voglio fare la mia prima maratona

[susodueto]

Un gel da 25 ml ogni ora di corsa circa.
Circa perché mi regolo anche in prossimità dei ristori visto che è necessario bere per togliersi la palta dalla bocca. Anche se con le temperature che rinfrescano è decisamente meno pastoso.
http://www.enervitsport.com/it/prodotti ... ina_20.htm

[Cagnulein]

"palta" termine tecnico

[SimoGila]

la trovo una metafora che chiarisce molto bene la sensazione

[Cooktop]

grazie, ho presente la sensazione...idem per me, prima pastone in bocca e poi 500 metri dopo un po' di acqua! Pregara prendete qualcosa? fermo restando una buona colazione 3 ore prima...

[Zak]

Riso, biscotti, succo, marmellata, una fetta (1) di prosciutto cotto.

[susodueto]

Domenica ho mangiato riso integrale in bianco un'ora e mezza prima di correre (al pomeriggio) ed ho fatto ruttini per tre ore. Ingestibile.
Al mattino una galletta di riso o mais con marmellata, una galletta con prosciutto crudo o bresaola, acqua e un Enervit Pre Sport un'ora prima della partenza. Niente caffè. Niente altro.

[Zak]

Io mangio quello che ti ho detto tre ore abbondanti prima dello start, e non mi sogno minimamente di buttare dentro roba solida entro 2h dalla partenza (parliamo della gara).

Il gel pre- non lo prendo, perché ne avrò un bel po' da buttare giù in gara, e 6h sono tante con lo stesso sapore in bocca o quasi.

Cerco anche di non assumere liquidi a 1h dalla partenza, a meno di caldo forte (ma a quel punto, se fa veramente caldo... il tempone ce lo scordiamo!)

[Cooktop]

Oggi ho corso per la prima volta ed in vista della prima 42K a Ravenna, un lungo da 33km chiuso in 3h e pochi secondi a 5:28"/Km di media...molto costante, leggermente in crescendo...in attesa del 36 LL Tra 15 gg che ritmi mi consigliate di impostare per la gara?mi piacerebbe finirla bene e sotto le 4 ore

[shasha74]

@cooktop aspetta i 36 per decidere, ma intanto se vuoi puoi fare fino ai 35 a 5:25 poi aumentare un po' il passo...ma la prima maratona è tutto una gara a sè e non bisogna impuntarsi troppo sui secondi perché gli ultimi km sono veramente duri quando si affrontano per la prima volta . Però l'arrivo e la medaglia ti faranno passare tutte le fatiche.

[grantuking]

Goditela la prima, ci penserai alla seconda al cronometro