voglio fare la mia prima maratona

[Cooktop]

Mettiamola così: me lo state dicendo tutti che sarà dura e questo mi dà consapevolezza. Nella mia testa come primo desiderio ho il fatto di passare una giornata bella, con sofferenza mista a gratificazione...come secondo desiderio, vorrei chiuderla sotto le 4 ore e diciamo che tra 3:59:59 e 3:45 non mi cambia...vorrei evitare di spingere troppo e poi fare gli ultimi 6-7 da zombie...attendo i 36 per capire meglio!

[SimoGila]

Cooktop io sono nelle stesse tue condizioni
Finirla tra 3h30m e 3'45m non mi cambia molto ma ho un desiderio forte di provare a star sotto le 3h30m

Stamattina ho fatto l'ultimo lunghissimo, oltre 37km @4'57" e alla fine stavo bene e ne avevo ancora, quindi le sensazioni ed i tempi mi suggeriscono che ce la posso fare ma la paura di toppare alla prima per puntare al tempo mi spinge ad essere più cauto...

Insomma, sono un attimo confuso

[arme]

ragazzi, lo scopo della prima maratona è finirla con un tempo X e in condizioni tali da dire, "cacchio, sai che la prossima farò X-1secondo"?

tutto il resto non conta NIENTE

[SimoGila]

arme hai sicuramente ragione ma sai benissimo che poi in gara ti prende sempre il desiderio di lasciar andare le gambe

La strategia che adotterò sarà quella di oggi, primo terzo di gara a 5'10" poi abbasserei di 10"/km il secondo terzo di gara per abbassare ulteriormente di 10"/km l'ultimo terzo. Ovviamente se ne avrò come stamattina

Se non ne avrò per aumentare, sono però abbastanza tranquillo di poter gestire il 5'10"

[arme]

@simogila ovviamente si...l'ho detto come provocazione. ora ti rispondo seriamente sul tempo. con 1h33 in mezza, sulla carta puoi puntare alle 3h30.

son 25'' di differenziale al km, un margine che, al debutto, è 'tiratino' ma tranquillamente fattibile.

morale: se te la senti, sei in giornata etc etc io un pensiero a partire a 4.58 lo farei

[susodueto]

ragazzi, lo scopo della prima maratona è finirla con un tempo X e in condizioni tali da dire, "cacchio, sai che la prossima farò X-1secondo"?

tutto il resto non conta NIENTE

Ah, perché poi bisogna farne una seconda ?? [emoji23]

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[shasha74]

Dopo che hai fatto la prima non vedrai l'ora di fare la seconda

[SimoGila]

Io l'ho già decisa!!! Firenze 25/11/2018
esattamente il giorno prima del mio 40°, così poi festeggio di brutto (se ne esco vivo)

[FrancescoM81]

Buongiorno a tutti ragazzi di runningforum.

Innanzitutto mi presento, mi chiamo Francesco, e, come tutti i runners che iniziano a macinare qualche km in più...ho deciso di correre la mia prima maratona, per la precisione, a fine novembre a Firenze (in realtà causa infortuni ho saltato per ben due volte quella di Milano...)

Correndo spingo abbastanza, sia in termini di kilometraggio (faccio il lunghissimi di 30km senza affaticarmi poi più di tanto), sia in termini di tempo (sto, a seconda della distanza, tra i 4.10 e i 4.40 min/km), ma, fondamentalmente sono abbastanza ignorante in termini di tabelle di allenamento, dato che corro quasi sempre a sentimento.

Ma poichè la maratona non va presa alla leggera, ho deciso di prepararla al meglio che posso, e, per questo motivo, vorrei chiedere a voi del forum che ne avete già corse parecchie, dei consigli.

Cerco di fare almeno due/tre uscite settimanali, il lavoro e altri impegni non mi permettono di più...

C'è qualche santo che mi può consigliare una mini tabella di allenamento?

Grazie mille a tutti!

[arme]

@francescoM81 ciao e benvenuto.

più che tabelle io ti consiglio una impostazione di massima, cioè come impostare gli allenamenti considerando i tuoi ritmi e i tuoi tempi.
con 3 allenamenti a settimana il consiglio è:

un lungo lento sempre (almeno 10-12K senza badare al crono)
un medio 14-18K attorno a 4.30
un allenamento sulla velocità (RP o fartlek)

questo come schema di massima. poi considera di tararti in modo da stare attorno ai 60K settimanali (qualcosa in meno nelle settimane di scarico, di più nelle settimane che hai i lunghissimi. capitolo LL:
avendo i classici 3 mesi pieni a disposizione, io ne consiglio almeno 5, tra i 27 e i 36K. esempio, in questo'ordine: 27-30-33-36-30. l'ultimo a 3 settimane della gara. intervallati se riesci ogni 10-15 gg in modo da recuperare tra uno e l'altro.
Firenze però è a fine novembre quindi non riuscirai a cacciarli dentro tutti. il fondamentale è quello da 36, taglia qualcuno dei più corti.