voglio fare la mia prima maratona

[arme]

@ilferro_85 bellissima domanda....ci son almeno 3 scuole di pensiero principali

1) il più possibile a RMA
2) 6-7'' più lento
3) in progressione da lento a RMA

quando preparai la mia prima cercai di stare il più possibile vicino a quello che sarebbe stato il ritmo di gara.

[ilferro_85]

Per RM intendi ritmo maratona? Diciamo che è un programma di allenamento che aveva preparato un certo Castoro per un'altro utente. Se hai qualche tabella da consigliarmi per finire sotto le 4 ore ed entro l'11 marzo 2018 la prendo in considerazione più che volentieri.

[ilferro_85]

@ilferro_85 bellissima domanda....ci son almeno 3 scuole di pensiero principali

1) il più possibile a RMA
2) 6-7'' più lento
3) in progressione da lento a RMA

quando preparai la mia prima cercai di stare il più possibile vicino a quello che sarebbe stato il ritmo di gara.

Ma correndo sempre a ritmo gara, ovvero il ritmo che vorrei tenere in maratona, non corro il rischio di affaticamento? Perdonatemi la banalità delle domande sono un principiante (corro da un anno) e non ho nessun'altro a cui chiedere.
Grazie

[arme]

@ilferro_85 secondo me no. secondo molti altri si.

non sono domande banali...come non ci sono risposte sicure..

[ZardoZ]

quando preparai la mia prima cercai di stare il più possibile vicino a quello che sarebbe stato il ritmo di gara.

Grazie arme,
sto iniziando seriamente a pensare alla mia prima Maratona, ad una tabella e alla modifica del chilometraggio attuale.
E, per un esordiente, penso che quella posta da ilferro_85 sia la domanda da un milione di dollari.

Probabilmente, fermi restando Medi e Ripetute, conviene correre quanti più km possibile al Ritmo Gara. Giusto?

[arme]

Probabilmente, fermi restando Medi e Ripetute, conviene correre quanti più km possibile al Ritmo Gara. Giusto?

così è come la penso io...pronto a essere smentito da chi di maratone ne ha fatte tante, io son più 'esperto' della mezza distanza...se di esperienza si può parlare.

[ilferro_85]

Ma il ritmo ipotetico di gara come faccio a trovarlo? Attualmente mi sto allenando per scendere sotto 1:45 in mezza. E' ovvio che non riuscirei mai a raddoppiare il chilometraggio a quel passo. Quindi come faccio a stabile un tempo ipotetico per preparare una tabella di allenamento?

[SimoGila]

Io, come indicazione di massima per iniziare prenderei il tuo tempo dell'ultima mezza che vedo relativamente vicina e ci sommerei 30"/35"

poi con il passare delle settimane e degli allenamenti aggiusti il tiro.

Io per la prima che correrò domenica sono partito con largo anticipo, da gennaio mi sono allenato per arrivare a fine maggio e correre una mezza tirata da cui sono partito con una tabella di 24 settimane. A gennaio avevo pensato ad un 5'20", ora che sto per esordire posso dire che correrò tra 4'55" / 5'05"

[arme]

@il_ferro_85 concordo con @simogila. anche se sulla carta il calcolo teorico dice tempo della mezza + 10', per il debutto è più corretto (e realistico) ragionare sui differenziali di ritmo e considerare un buon 30''/35''.

quindi se ora hai 1h46 in mezza (5'02'') per la maratona puoi puntare verso 5'30''.

[ilferro_85]

Ottimo! Grazie mille della disponibilità!