voglio fare la mia prima maratona

[zeromaratone]

Attenzione !
Qui si parla di prima maratona !
Non è possibile sapere il RM e quindi il programma (sempre a parer mio, ma molti poi mi hanno ringraziato) non puoi determinarlo a priori per il primo e secondo lento.
Al limite se sei bravo puoi farlo con l’ultimo LL...

Ferro85 tu ha quasi il mio tempo in mezza, per il primo LL puoi provare a farlo tra 6:15 e 6:30

Hai già calcolato VR? I lunghissimi li devi fare a VR + 55”. Il RM non puoi saperlo ora che mancano 5 mesi all’esordio

[ilferro_85]

Attenzione !
Qui si parla di prima maratona !
Non è possibile sapere il RM e quindi il programma (sempre a parer mio, ma molti poi mi hanno ringraziato) non puoi determinarlo a priori per il primo e secondo lento.
Al limite se sei bravo puoi farlo con l’ultimo LL...

Scusami ma non ho capito!! Mi consigli di fare i primi lunghissimi a sensazione senza guardare il garmin??


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[SimoGila]

@zeromaratone

potremmo provare a descriverla diversamente:

-) Considerare il tempo dell'ultima mezza ed essendo la prima maratona aggiungere 30"/35"

-) Impostare una tabella usando come riferimento per gli allenamenti (LL, CM, RL, RM ...) il tempo ottenuto sopra

-) con il passare delle settimane le indicazioni si fanno più precise e si aggiusta il tiro

-) correttamente, come indichi tu, i primi 2 lunghissimi daranno una più reale stima del RMa

-) gli ultimi lunghissimi li si impostano sulle sensazioni e indicazioni avute nei lunghissimi precedenti

ovviamente IMHO

[ZardoZ]

Consideriamo Lunghissimo o LL una distanza =>28km?

[SimoGila]

Direi di sì.

In tabella io avevo indicazioni per 5 lunghissimi:

28km a -12week
30km a -10week
32km a -8week
34km a -6week
36km a -4week

[ilferro_85]

Direi di sì.

In tabella io avevo indicazioni per 5 lunghissimi:

28km a -12week
30km a -10week
32km a -8week
34km a -6week
36km a -4week

Che tabella hai usato se posso farmi i fatti tuoi??
Me la puoi linkare??
Grazie


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[arme]

@ilferro_85 la tabella di @simogila probabilmente se l'è fatta su sua misura..come facciamo un po' tutti.
la mia è assolutamente simile alla sua, con alternanza di 2 settimane uno dall'altro e l'ultimo a 3W dalla gara. esempio:

24
28
30
33
36
30

[ilferro_85]

Ma durante la settimana che fate? Adesso sto facendo 4 allenamenti a settimana quindi un giorno il lungo e gli altri 3 che faccio?


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[arme]

adesso sto preparando una mezza, fra un mesetto se tutto va bene dovrei passare alla mara...

in linea di massima cmq 4 allenamenti settimanali divisi in modo da avere un carico di almeno 60K (di più nelle settimane dei LL).

escluso il LL gli altri 3 sono un lento 10-14K (sempre!), il resto tutto quello che vuoi...RP, progressivo, fartlek, medio.... senza esagerare.

es. classico
L 10 scarico lento
M 15 PG
V 14 medio
D 24 LL

[ilferro_85]

Grazie mille della disponibilità.


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