forse sarà un po' noioso, ma la maratona è così all'inizio: si cerca di correre molto, ma abbastanza piano!
Tutti i guru che ho letto e sentito ci dicono che l'errore più comune dei principianti è di fare i lenti troppo veloci, e le sessioni di qualità troppo lente.
Semplificando di molto, si andrà a lavorare (parzialmente) solo 1 volta a settimana in zona aerobica, 3 volte su 4 si va pianino:
- domenica LL, eventualmente qualche medio o garetta, a settimane alterne
- lunedì 1h corsa lenta di rigenerazione (ovvero al tuo ritmo LL).
- mercoledì qualità (ripetute medie, variazioni, progressivi, intervalli in salita, intervalli brevi, ne hai a iosa...).
- venerdì 1h corsa lenta di rigenerazione con qualche allungo, puoi una volta ogni tanto provare a andare a 10" in meno rispetto al ritmo LL
La cosa difficile all'inizio è riuscire a mettere tanti km senza affaticarsi troppo!
@arme dice correttamente di targettare 60km/settimana... attenzione però che se li facciamo piano come andrebbe fatto (5'50"-6'/km?) facendo un po' di conti devi stare sulle gambe 6h/settimana, non banale da spalmare su 4 uscite (ovvero è stancante).
In alternativa puoi fare un po' meno di km per non superare la durata di 1h/1h10' negli infrasettimanali.
Non sapendo molto di te, è difficile darti dei ritmi, il mio umile suggerimento è di prendere qualche libro per studiare un po'... Pizzolato, Massini, Arcelli, quello che vuoi, vedrai che ti si apre un mondo, sono tutti molto più affidabili di ognuno di noi!
per tutti! 
