voglio fare la mia prima maratona

[jonathan]

@tabs78
tabelle e metodi diversi ce ne sono moltissimi anche qui nel sito, ma dipendono principalmente dal tuo obbiettivo.
nel tuo caso vista la tua diponibilità di tempo più che seguire una tabella cercherei semplicemente di allungare progressivamente la distanza per arrivare a fare in scioltezza almeno 30-34Km.
Visto che riesci a fare 2 sedute alla settimana, fanne una di ripetute o variato e una nel weekend di lungo lento
Se entro Marzo non riesci ad arrivare almeno a questo obbiettivo Kilometrico, allora come suggerisce Arme è meglio che ti orienti ad una maratona autunnale

[tabs78]

Grazie.
Finché reggo faccio 3 uscite.
Dici che partire con una tabella per maratona di quelle lunghe (6mesi) può aiutare a fare ciò che mi hai consigliato?

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[jonathan]

è una cosa molto soggettiva e personalmente io non riuscirei mai a fare una tabella a così lungo respiro; secondo me 4 mesi di tabella sono più che abbastanza.
Personalmente io non seguo tabelle, ma semplicemente mi alleno sempre secondo lo schema delle 3 uscite settimanali.
Nelle 3 uscite cerco di metterci un lungo nel weekend , una seduta di qualità e una più lenta e riposante.
Ovvio che non seguendo tabelle le mie più che "prestazioni" sono un repertorio di opera buffa!!

[tabs78]

Posso farti qualche domanda?

-Quindi tu fai un lento lungo, uno di ripetute e il terzo quale sarebbe?

-Io per la mezza per i tempi facevo così
- fl=RG+15"
-fp=2/3 fl+ 1/3 rg-5
- ripetute rg-10/15

Potrebbero andare?

-I km del lungo ogni quanto li aumenti e di quanto?

-consigli su come strutturare le ripetute?

Grazie!

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[runner_inside]

ciao a tutti , tra 16 giorni correrò la mia prima maratona (verona).
ho scoperto oggi questo thread .... domenica scorsa ho fatto l'ultimo lungo da tabella fino ai 31 ok dopo sono scoppiato (per colpa mia... ho corso la prima parte troppo veloce).Leggendo i vari commenti si parla di km settimanali
secondo voi come sono messo?? considerando che ho iniziato ad agosto con tre allenamenti piu 1/2 uscite in bici fino a metà ottobre poi solo corsa...

[ZardoZ]

@tabs78
D’inverno non sottovalutare l’ipotesi tapis roulant. Io sono iscritto in palestra dove faccio potenziamento 1 volta a settimana. Ma, se fuori c’è ghiaccio o diluvio, la uso anche per correre. Le ripetute da 1000 mi escono ovviamente perfette. Non prendi freddo. Fai la doccia subito. E poi torni a casa super coperto.


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[Zak]

@tabs, non so di quali malattie tu stia parlando, ma se corri 3/4 volte a settimana - senza stancarti troppo!! - migliori di molto anche il tuo sistema immunitario!

[tabs78]

L'anno scorso ho fatto meno di 300km..quest'anno sono già a 800.
Risultato è che ho dovuto fare 3 cicli di antibiotico da inizio anno.
Qualche consiglio del forum l'ho provato ma ho parente otorino e mi ha detto che comunque resterà sempre il più punto debole

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[fujiko]

Per favore, occhio all'uso dei quote. Grazie

[zeromaratone]

ciao a tutti , tra 16 giorni correrò la mia prima maratona (verona).
ho scoperto oggi questo thread .... domenica scorsa ho fatto l'ultimo lungo da tabella fino ai 31 ok dopo sono scoppiato (per colpa mia... ho corso la prima parte troppo veloce).Leggendo i vari commenti si parla di km settimanali
secondo voi come sono messo?? ]

Sai, con l'indicazione del chilometraggio settimanale ma senza capire che cosa hai fatto... cosa vuoi che ti diciamo?
Posso correre tutti i giorni 10 km e avere un chilometraggio di 70km/settimana senza mai aver testato un 35km ad esempio...