voglio fare la mia prima maratona

[arme]

Vengo al dubbio:
sino ad ora ho corso seguendo essenzialmente la FC (es per il FL 136<bpm<151), ora pero dalla tabella di allenamento dovrei seguire il passo, come faccio a 'convertire' la FC in passo al km?
Posso ricavarlo osservando le medie dei risultati ottenuti nei precedenti allenamenti oppure seguo semplicemente il passo incurante di ciò che accade al cuore?

mettiti sul il cardio e sparati un 10K competitivo (= costante e impegnato). dicci il risultato e da là potrai fissare VR e quindi i vari passi per M, L etc.

[zeromaratone]

In realtà ce l'ha già un'indicazione...10 k in 55'

Mio consiglio: per le ripetute brevi il cardio non ti serve. Lo indossi per fare i medi e i lunghi

[arme]

@ajtan scusa forse mi era scappato. con 5'30'' sui 10 io farei L appena sopra i 6'/km e M attorno a 5'50''.

e quoto il consiglio del saggio zeromaratone. il cardio è utile per M, LL, al massimo nei PG. in tutto il resto (fartlek, RP, intervalli, lenti) non è indicativo.

[ajtan]

Grazie per le risposte.
In effetti pensavo di fare la prima uscita di ripetute focalizzandomi sulle sensazioni e cercare di valutare dopo (in post produzione sul divano ) se e quanto sono vicino/lontano dal passo/bpm che dovrei mantenere e cercare di trovare una sorta di corrispondenza, seppur approssimativa, di tali valori.
Saluti e grazie ancora.

[ZardoZ]

Verso la fine di un Medio corso appunto a VR+20”, una FC poco al di sotto del 90% teorico è troppo alta?


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[arme]

si. il 90% dovresti raggiungerlo attorno a VR+5''/10''

nel medio che hai descritto dovremmo stare su 85%

[zeromaratone]

Arme

[arme]

calma...

[ajtan]

Ragazzi non vi dico...pessima esperienza:
-riscaldamento: tutto ok,
-1a rip: parto talmente veloce che un velox mi fa la foto ma dopo appena 13metri mi accascio rovinosamente a terra in preda a spasmi muscolari e crampi che partono dalle orecchie(non pensavo si potessero avere crampi alle orecchie ) fin sotto i piedi;
-2a rip: torno a casa e mi sbraco sul divano...
Scherzi a parte posso confermare che il cardio e i tempi non servono per le ripetute brevi, è più il tempo che si perde a guardarsi il polso che a godersi la corsa.
Ad ogni modo ho avuto buone sensazioni, forse pero dovrei iniziare con ripetute più brevi.
Saluti

[The Observer]

io lo uso (o meglio: lo usavo... e lo userò, spero) un po' diversamente: fisso bene la distanza e guardo i tempi, premendo il bottone solo all'inizio e alla fine.

Questo mi abitua a sapere a quale velocità devo correre le ripetute. Dopo un po' diventa automatico ed uno riesce a correre alla velocità che vuole.