voglio fare la mia prima maratona

[ilferro_85]

Ti ho mandato un MP per evitare di infrangere il regolamento

Grazie mille.. sei stato gentilissimo!!!


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[ElTanque82]

Ti ho mandato un MP per evitare di infrangere il regolamento

Lo manderesti anche a me! Grazie infinite!

[grantuking]

Procedo

[ElTanque82]

Gentilissimo! Grazie infinite!

[fujiko]

@eltanque ribadisco: non quotare il messaggio precedente per favore

[ZardoZ]

Provate stamattina, per la prima volta, le Ripetute 3x3000 a Ritmo Mezza con recupero 1km a ipotetico Ritmo Maratona, suggerite da Massini e arme. Mi sono piaciute molto. Le ho trovate fattibili, credo perché entrambi i miei ritmi sopra citati sono lenti ed hanno un differenziale di circa 25”. La prossima settimana provo le 4x2000.


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[bobrock4]

Ciao,

domenica 26/11 correrò la mia prima maratona a firenze

Sto seguendo una tabella di Massini. Mi sono trovato bene. Nelle ultimissime settimane è subentrata un pò di stanchezza.

Volevo solo confrontarmi sulla mezza maratona di Livorno che ho fatto domenica 12/11. Visto che ero allenato ho puntato al PB con ritmo 5:15. Il pace era stimato in base al 5:31 su 25km fatto una settimana prima e alla facilità con cui ho ritmi (per me) veloci durante gli allenamenti adesso.

Al 16 km ho ceduto molto e ho perso il vantaggio accumulato, mancando il PB di pochi secondi. Il punto che volevo condividere è la stanchezza: sono arrivato in fondo stanchissimo. BPM medio 170, max 184. E' la 1° volta che arrivo in fondo ad una mezza (ne ho fatte 8 col pettorale) così stanco. Stanchezza che dopo 48 ore sento ancora molto. Mi sono anche un pò impressionato.

Ciao, buone corse

[ZardoZ]

Ciao bobrock4,
domanda da profano: ma a -2 settimane dalla Maratona non dovresti essere in scarico? Come mai scegli di fare una Mezza tiratissima alla ricerca del PB?

[arme]

@bobrock64 nessun dramma. hai solo "sbagliato" a spingere così tanto durante periodo di scarico. ora hai una decina di gg per recuperare e presentarti bene a Firenze.

fai riposo ancora finché non senti che ha recuperato tutto. se hai corso domenica, con 3-4 gg di riposo assoluta una mezza si assorbe.
esci venerdì, domenica, mercoledì prossimo facendo sempre solo una decina di K alla volta lenti e il 26 sarai pronto!

[bobrock4]

Ciao bobrock4,
domanda da profano: ma a -2 settimane dalla Maratona non dovresti essere in scarico? Come mai scegli di fare una Mezza tiratissima alla ricerca del PB?

Ciao ZardoZ risposta molto trasparente per te.

La tabella mi chiedeva 21km non di scarico, ma sicuramente non tiratissimi. Non sono mai stato così allenato in 5 anni che corro. Domenica prima avevo fatto 25km come da tabella piuttosto (per me) tirati a 5:31. Senza stanchezza particolare, anzi con un discreto entusiasmo.

Mi sentivo pronto per abbattere il PB che è 2 anni e mezzo che è fermo. Forse a 49 anni si fa un pò più di fatica a migliorare. O forse cado sempre nell'errore di stimare le gare a ritmi più veloci del consentito.