voglio fare la mia prima maratona

[bobrock4]

@bobrock64 nessun dramma. hai solo "sbagliato" a spingere così tanto durante periodo di scarico. ora hai una decina di gg per recuperare e presentarti bene a Firenze.

fai riposo ancora finché non senti che ha recuperato tutto. se hai corso domenica, con 3-4 gg di riposo assoluta una mezza si assorbe.
esci venerdì, domenica, mercoledì prossimo facendo sempre solo una decina di K alla volta lenti e il 26 sarai pronto!

Ciao Arme,

grazie del messaggio che mi solleva un pò.

Non mi sembrava di essere in fase di scarico completo. Credo di aver chiesto troppo a me stesso. Mi dispiace perchè pensavo di avercelo nelle gambe, ma evidentemente...

[max579]

Salve volevo chiedervi una cosa, vorrei correre la mia prima maratona di Roma ad aprile, ho fatto la mezza a giugno sempre a roma in 2.02.14, ma ultimo periodo allenamenti fatti malissimo per via del caldo e del lavoro, sapete indicarmi un programma iniziando i primi di dicembre sviluppati su 3 allenamenti settimanali( causa lavoro) grazie

[arme]

Salve volevo chiedervi una cosa, vorrei correre la mia prima maratona di Roma ad aprile, ho fatto la mezza a giugno sempre a roma in 2.02.14, ma ultimo periodo allenamenti fatti malissimo per via del caldo e del lavoro, sapete indicarmi un programma iniziando i primi di dicembre sviluppati su 3 allenamenti settimanali( causa lavoro) grazie

prenditi uno dei libri di massini (andiamo a correre) o arcelli (voglio correre), là ci son programmi ottimi spiegati bene proprio con 3 allenamenti a settimana.

[ZardoZ]

Ciao arme,
hai letto per caso il libro di Arcelli e Massini sulla Maratona? Com'è? Datato?

[tomaszrunning]

Propongo anche il libro di Zeromaratone

[zeromaratone]

Ti ringrazio Tomasz, troppo buono, rispetto a Massini non sono nessuno
Ho però avuto riscontri positivi di nuovi maratoneti che hanno concluso la loro prima gara non solo da questo forum ma anche da chi ha comprato il libro e mi ha mandato il feedback
... raccoglierò le loro storie in un prossimo post sul blog.
Sono piccole soddisfazioni che fanno piacere

PS io ho comprato ovviamente sia Massini che Arcelli che Pizzolato. Ottimo libri ma allenamenti troppi duri ...

[arme]

Ciao arme,
hai letto per caso il libro di Arcelli e Massini sulla Maratona? Com'è? Datato?

no, ho quelli che ho citato che sono 'generici' sulla corsa, trattano anche la maratona insieme alla preparazione dei 10K e della mezza.

non so se ce ne siano di specifici sui 42K, ma quello che c'è nei due che ho basta e avanza secondo me.

[tomaszrunning]

Ii avevo letto tre libri (quelli che hai menzionato + Baldini) peró la migliore scuola ho avuto qui sul forum

[ilferro_85]

Avrei bisogno di un consiglio. Sono nella prima settimana della tabella di Massini 16 settimane. Ieri sono uscito per fare 8 km di corsa lenta e stamattina mi sono svegliato con i polpacci contratti e ancora adesso non riesco a scioglierli. Il massaggiatore fino a giovedì sera non ha tempo e io domani dovrei fare un 4x1000 e domenica una mezza. Che faccio?? Salto domani? Provo lo stesso? Grazie


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[bobrock4]

Avrei bisogno di un consiglio. Sono nella prima settimana della tabella di Massini 16 settimane. Ieri sono uscito per fare 8 km di corsa lenta e stamattina mi sono svegliato con i polpacci contratti e ancora adesso non riesco a scioglierli. Il massaggiatore fino a giovedì sera non ha tempo e io domani dovrei fare un 4x1000 e domenica una mezza. Che faccio?? Salto domani? Provo lo stesso? Grazie

Io uscirei. Dovresti scioglierti rapidamente. Magari porta il riscaldamento a un paio di km