voglio fare la mia prima maratona

[arme]

@bobone

4 allenamenti a settimana sono OK
cerca di arrivare (per gradi!) a 60-70 K settimanali, ben spalmati.
i LL (che sono quelli sopra i 22K) considerane almeno 5 tra 25 e 36K.

questi son gli ingredienti...poi la 'ricetta' può essere diversa per ognuno di noi.

[bobone]

dal libro @ajtan

ok @arme considera che correndo a giorni alterni una settimana faccio 3 allenamenti e una 4
fino ad adesso il massimo che ho fatto settimanalmente è intorno ai 45km in fase di carico

[arme]

Dovresti farne sempre 4 unendone due, tipicamente un lento lento dopo una seduta lunga o impegnativa.
E da 45 inizia ad andare su..

[DanieleQ]

@arme dice bene.

Io ho cominciato con Massini x la prima maratona. 4 uscite: 1 lento, 2 ripetute o progressivo, 3 lungo , 4 lento.

Ovviamente il tutto va fatto con criterio, allungano pian piano i lunghi ma lo schema vedo le è sempre bene o male questo.

Io ormai vado a naso.. dopo un paio di Maratone mi auto - regolo tenendo questo schema ma regolandolo in base al mio stato fisico, gli impegni famigliari eccetera.



IlCimbro

[ZardoZ]

Anche per me la tabella di riferimento di Massini è quella del libro. Detto questo si possono fare degli adattamenti personali.


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[ZardoZ]

Massini x la prima maratona. 4 uscite: 1 lento, 2 ripetute o progressivo, 3 lungo , 4 lento.

Forse hai invertito le uscite 3 e 4? Basandosi su Massini direi venerdì Lento, domenica Lungo

[Cagnulein]

La maratona la corri intorno all’80% della tua FC massimale cioè in fascia 4: significa correre aerobico altrimenti non la finiresti ... perché vuoi correrla in fascia 3?

Si forse è meglio parlare di percentuale. Si diciamo che io la vorrei fare intorno all'80%: in realtà più scarsa che abbondante. Quindi in sostanza la mia idea è corretta: bisogna farla aerobica.
Grazie

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[DanieleQ]

Si si può essere! Per forza si adatta, non siamo atleti pro e abbiamo mille impegni vari: io il lungo lo faccio il sabato (questione di tempo) e la domenica faccio il lento relax per dire...
Importante è mantenere la struttura e non aumentare i carichi in maniera troppo veloce.



IlCimbro

[ZardoZ]

Anche io, tendenzialmente sabato Lungo solitario e domenica Lento relax, di solito ad una tapasciata.


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[DanieleQ]

Eh già.. anche se a volte alla tapasciata lo confesso, mi faccio prendere la mano e tiro [emoji23]! Maledetto agonismo!


IlCimbro