voglio fare la mia prima maratona

[arme]

Già, hai ragione ...
Alla mia prima maratona, in ogni lunghissimo - 24, 28, 32, 36 km - ero in ansia nel chiedermi se sarei riuscito a sostenere i 4km al di là del limite precedente.
Tanta apprensione, ma che bei primi tempi !!

quoto ogni parola ed ogni singolo km (tra l'altro casualmente feci esattamente la stessa identica sequenza di LL!)

[ZardoZ]

Lo chiedo solo per scrupolo, anche se in pratica mi avete già risposto. Non vedete controindicazioni nell’aumentare i LL di 4km alla volta? Lo chiedo perché sono distanze per me sconosciute e, fino ai 24km, ho sempre aumentato di 2km rispetto al lungo precedente.


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[zeromaratone]

Se hai un programma (e per fare la prima maratona io il programma lo seguirei per filo e per segno) perché cambiare?

[ajtan]

Scusate l'ot ma volevo augurarvi buone feste e corse a tutti.

[arme]

Augut a tutti! Zardoz 2 o 4 siamo la dai !

[ZardoZ]

OK ricevuto. Auguri a tutti.


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[RvG]

Una domanda: sto facendo bene?

Sto avendo un'ideuzza di correre una maratona il prossimo autunno.
Sono lontanissimo: peso 98 per 1,83 (devo dimagrire lo so, e lo sto facendo).

Potreste dirmi quali sono gli obiettivi intermedi?

Sto seguendo, non so se sbaglio, il programma Albanesi. Sono partito dal 4 livello (3'camminata+6'corsa per 5 volte) e ora sono al 5 livello (3'camminata+10'corsa per 4 volte).
Mi sembra di aver capito che l'obiettivo è correre 10km ad ogni uscita. E ci si arriva passando gradualmente ai livelli 6, 7, 8, 9, e 10 dove appunto si corrono 10km.

Mi confermate? E' la strada giusta?


Sperando di ricevere vostre risposte, vi ringrazio della lettura.

[arme]

@RvG no, non è la strada giusta. Nel senso che mancano tutti gli obiettivi intermedi.
Il prossimo autunno è “domani”. Prima di pensare alla maratona datti altri step.
I 10K, un paio di mezze ad esempio.
Il programma di albanesi è uno dei più duri che esista, se posso consigliarti prenditi uno dei libri di Massini o Aracelli. Più semplici e allo stesso tempo più completi.

[bobone]

duro ma giusto
io invece volevo intervenire scrivendo che in pratica i primi di gennaio ho iniziato la preparazione per la maratona di Milano (mia prima) ma in seguito a influenza sto facendo una fatica incredibile a rientrare in forma.
Questa domenica avrei 21km da fare ma non credo di farcela.
Qualcuno ci è mai passato? In quanto tempo si ritorna in forma dopo un'influenza, questa "perdita" di tempo alla ricerca della forma perduta può inficiare sull'obiettivo che mi sono prefissato?

[ZardoZ]

Ciao bobone,
siamo nella stessa condizione. Io ho iniziato la preparazione lunedì 18 dicembre: 16 settimane esatte prima della Milano Marathon.
Ho avuto l'influenza a metà dicembre e ora ci sono ricaduto. La stanchezza e la perdita di forza sono normali. Di solito l'influenza non dura molti giorni, conviene farla passare del tutto e poi riprendere con un paio di sessioni brevi di Corsa Lenta.
Quello che mi preoccupa è che, saltando dei weekend di allenamento, si mette in dubbio tutta la sequenza dei Lunghi e la possibilità di farli tutti per bene, nei tempi stabiliti, come da tabella.