voglio fare la mia prima maratona

[ajtan]

Ciao a tutti,
nei vostri allenamenti inserite anche sedute tecniche e di potenziamento?
PS/OT: come faccio a caricare una foto/file, ho modificato una tabella di allenamento e vorrei un vostro parere.
Saluti e buone corse a tutti

[ZardoZ]

Io di solito faccio una seduta a settimana di potenziamento in palestra; soprattutto gambe ma anche addominali, lombari, pettorali, dorsali.
Ma, da quando sono passato da 3 a 4 sessione di corsa a settimana, ammetto di avere difficoltà a trovare il tempo per la quinta di potenziamento.

Incrociamo le dita ma, da quando ho ripreso un serio potenziamento dei quadricipiti e soprattutto del vasto mediale, non ho più avuto problemi al ginocchio.

[bobone]

anche io se quando non corro cerco di inserire piu possibile seduta di potenziamento a corpo libero a casa
esercizi per gambe ed addominali e effettivamente un beneficio se ne sente

[arme]

siete bravi io ci ho provato ma mi scasso dopo 2-3 gg...e poi mancando il potenziamento...mi scasso

[ilbaio74]

Domanda : volessi esordire sui 42:
Parma 14 Ottobre o Ravenna 18 Novembre?
Grazie
Luca

[ilmusty]

Domanda : volessi esordire sui 42:
Parma 14 Ottobre o Ravenna 18 Novembre?
Grazie
Luca

Allargo la domanda: Ravenna, Verona o Firenze?

[jonathan]

Dipende da quanto riesci ad allenarti d'estate con il caldo.
Io personalmente preferisco una maratona a Novembre in modo da poter fare i lunghissimi over 30k a settembre/ottobre quando è più fresco.
Ravenna e Verona sono più piatte e quindi più facili e veloci; Firenze è più "panoramica" e anche molto più partecipata e quindi rende l'esordio ancora più indimenticabile.

[tomaszrunning]

se a qualcuno interessa un podcast: http://www.radio24.ilsole24ore.com/prog ... gSLA1DlXOC

[tabs78]

Ragazzi rincuoratemi un po'.
Oggi ho fatto per la prima volta 28km, a 5'41 ma arrivato distrutto.
Il 31 dicembre ne avevo fatti 27 a 5'38 e stavo decisamente meglio. Domenica scorsa ho fatto una mezza abbastanza tirata e in settimana solo una sgambata di 8km, sarò ancora stanco?volevo riprendere il programma per la mia prima maratona a fine aprile già lunedì ma oggi mi ha veramente distrutto anche moralmente

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[Totano65]

@tabs tranquillo, non hai ancora recuperato del tutto la 1/2 per fare un LL brillante. E' capitato anche a me in preparazione a Venezia. Fai un paio di giorni di riposo e riprendi con calma.