voglio fare la mia prima maratona

[jonathan]

Io che non sono un fenomeno correndo in media 50Km alla settimana e senza fare ripetute o seguire tabelle, ho chiuso le mie 5 maratone tutte con tempi tra 3h:31 e 3h:35
La valutazione è soggettiva in quanto per alcuni 3:30 è un risultato scarso , per altri è buono; tutto dipende da dove si vuole arrivare e da quanto tempo e voglia si ha a disposizione
In base a questa valutazione si dovrebbero giudicare gli allenamenti e i Kilometraggi e non in senso assoluto.
80Km a settimana possono essere tanti o pochi a seconda di cosa si vuole ottenere

[arme]

@jonathan non son d'accordo. una cosa è il carico di km, una cosa è il ritmo.

il carico chilometrico serve a fare BENE una maratona a prescindere dal tempo che uno vuole ottenere.

per bene si intende passare indenni il muro dei 35, finirla non stramazzati, avere voglia di farne un'altra in futuro.

il valore cronometrico dipende da altri fattori, in primis il ns valore insito naturalmente, e poi quanto vogliamo/riusciamo ad avvicinarci.

[Malnat]

Ma secondo me è i due fattori sono per forza legati.

Fare 30 Km a 4' sono due ore di allenamento, farli a 6' sono 3.

Mi sembra chiaro che più uno è veloce più riesce ad aumentare il kilometraggio, allenarsi 3 o 5 ore alla settimana è la vera differenza. IMHO ovviamente.

[arme]

dal punto di vista fisico, quello che conta è il LAVORO, ossia la distanza. fare 30KM a 4' o a 6' son cmq 30K. le calorie son le stesse. chiaro che "a star di più sui piedi soffri di più" ma il fine dell'allenamento è lo stesso.

[Malnat]

guarda.. non voglio stare a discutere... ma nel topic "voglio fare la mia prima maratona" secondo me il discorso è un po' diverso.

fare allenamenti oltre le 3 ore per uno che non l'ha mai fatto può fare più male che bene, secondo me. Se si vuole seguire una preparazione "classica", se invece si pensa di avvicinarsi alla distanza in 10 mesi cambia tutto..

[aldus67]

Allora ragazzi, mi faccio risentire dopo un po' di giorni di silenzio e "riflessione".....il 12 febbraio prossimo dovrei iniziare l'allenamento specifico per la mia prima maratona (Stoccolma 2 giugno). Nel frattempo sto inanellando chilometri per metter su "sostanza".... il 14/1 25km a 5'35'' il 21/1 gara 10km chiusa a 49 e rotti, il 28/1 25km a 5'28''. Ho intenzione di mettere in saccoccia altre lunghi da 20/25Km nelle domeniche successive (4/2 e 11/2). Faccio bene?

[arme]

@malnat siamo qui apposta per discutere basta non pretendere di avere ragione.
concordo con te che un allenamento oltre le 3 ore è durissimo e può essere più dannoso che utile.

però..c'è un però. i 42K te li devi cmq sciroppare. e anche se è la prima maratona un'idea del tempo che ci metterai la devi avere, se non sei uno sprovveduto.

ammettiamo che uno voglia correre il debutto attorno a 5.30, quindi chiudere attorno alle 4 ore.

uno, almeno uno, allenamento da 36K significa circa 3 ore e un quarto di allenamento. duro certo, ma fattibile, e stra-utile.

concordi?

[arme]

Allora ragazzi, mi faccio risentire dopo un po' di giorni di silenzio e "riflessione".....il 12 febbraio prossimo dovrei iniziare l'allenamento specifico per la mia prima maratona (Stoccolma 2 giugno). Nel frattempo sto inanellando chilometri per metter su "sostanza".... il 14/1 25km a 5'35'' il 21/1 gara 10km chiusa a 49 e rotti, il 28/1 25km a 5'28''. Ho intenzione di mettere in saccoccia altre lunghi da 20/25Km nelle domeniche successive (4/2 e 11/2). Faccio bene?

se la mara è a inizio giugno hai davanti 4 mesi, quindi quello che stai facendo va benissimo e puoi iniziare la vera fase specifica (cioè con LL oltre i 25K da fine febbraio)

[Malnat]

@arme ma certo! il 36 lo fai.. anche se alcune tabelle studiate per la prima (io avevo seguito Pizzolato) non fanno arrivare a tanto.. Però anche facendolo io ridurrei il carico negli altri allenamenti.

[arme]

sul "quanto" spingersi dipende dai diversi autori. io son mezzo autodidatta e ho seguito i libri di Massini e Arcelli. entrambi sono per andare oltre il 35esimo KM per simulare almeno il muro.

poi su ridurre il carico degli altri allenamenti, beh si.
ad esempio domenica prox ho 32K. e questa settimana sto caricando bene (lunedì 12, oggi 16, domani 16RP, venerdì 10) quindi arriverò a 86K.
nella settimana dove avrò il 36K non arriverò oltre, anzi qualcosa meno.