voglio fare la mia prima maratona

[tabs78]

Scusate il titolo ambiguo!
La questione è questa: ho fatto due mezze e volevo fare una maratona ma ho scoperto che un po’ per il poco tempo un po’ per salute il mio fisico non è ancora pronto, mi sono procurato qualche dolorino al ginocchio che mi sta tenendo fermo.
Sperando di guarire mi chiedevo anzi vi chiederei come abituare il corpo a certe distanze.
Le tabelle per maratona sono per ora troppo da quanto ho provato e non voglio fissarmi una data di gara. Vorrei farmi una base che mi permetta poi di fare una tabella e magari i lunghi senza diatruggere il mio corpo.
Sono consapevole che non è detto che io possa fare la maratona ma vorrei provarci

[axxel]

Sono probabilmente l'ultima persona a poterti consigliare in merito, dato che non ho ancora corso nemmeno una mezza (rimedio questa domenica) ma mi viene in mente una tabella di Massini contenuta in Andiamo a correre, che si basa sui ritmi di respirazione anzichè sul passo (non confonderle, nel libro ce ne sono due, l'altra è effettivamente basata su distanze e tempi). Forse potrebbe essere una buona scelta.

[arme]

tabs78: quello che stai chiedendo è come strutturare un periodo di costruzione.

se non hai una data di gara, le prossime maratone a cui puoi puntare sono verosimilmente verso fine anno, quindi hai tutto il tempo per

1) fare costruzione per 4-5 mesi: 3-4 uscite settimanali e carico totale 40/50. ogni tanto un 20entello caccialo però...
2) fare la preparazione alla gara che individuerai verso inverno

[zeromaratone]

tabs78, la cosa migliore è "fissare l'appuntamento" con Mara e individuare la maratona. Quella più vicina a casa è la migliore.
Quando hai individuato la maratona inizi a seguire la tabella.
Purtroppo o per fortuna, la maratona non è una gara come le altre e devi essere motivato e preciso, altrimenti viene una schifezza.

[marcotwin]

Tabs, dal basso della mia poca esperienza, pure io ho corso solo 2 mezze ed ho fissato la prima maratona per il 22 aprile. Come suggerisce @arme, che ha sempre ottimi consigli, da settembre ho cominciato gradualmente ad incrementare i km settimanali: 40, poi 50, ora sono sui 60/65. 3 allenamenti settimanali, qualche volta 4 giusto per incrementare i km, e da ottobre ogni domenica almeno un 21/22km. Malgrado ciò, il primo 26km che ho corso a novembre mi ha fatto capire quanto sia difficile la maratona: a 23km stavo benissimo, a 26km avevo perso lucidità ed ero stanchissimo. Ora già meglio, ho fatto un 26 a gennaio ed un 29 a febbraio, passati in buone condizioni. Il fisico , le articolazioni e soprattutto la testa, devono abituarsi a gestire la corsa in condizioni di fatica.

[inthebubble]

Buongiorno! Stavo pensando di preparare la Maratona di Venezia (esordio) e, avendo abbastanza tempo davanti, avrei deciso per la tabella avanzato di 34 settimane (corro da un paio di anni e ho già affrontato la mezza).
Secondo voi è una tabella completa o è meglio pianificare secondo costruzione/potenziamento/specifica?
Guardandola mi sembra che un po' segua questa suddivisione... aspetto parere degli esperti!

[CarloR]

@tabs78
Ti riporto la mia esperienza per quel che può valere.
Io ho fatto solo due maratone in piano senza particolari tabelle e allenandomi con tre uscite settimanali, senza modificare particolarmente la mia media già consolidata di 35/45 km/sett. che direi fattibile per chiunque riesca a ritagliarsi un'oretta due sere la settimana e una mattinata nel week-end.
Se non hai velleità di tempo ed hai già esperienza con le mezze la puoi preparare anche solo coi lunghi che ti portano ad alzare leggermente il chilometraggio ma non così tanto, e poi decidi come fare con le successive. Di sicuro la prima che fai ti darà tutte le indicazioni necessarie.
Ma prima devi avere un bel po' di fondo sulle gambe, io non farei la prima maratona prima di almeno un anno dopo aver consolidato la mezza.

[arme]

Buongiorno! Stavo pensando di preparare la Maratona di Venezia (esordio) e, avendo abbastanza tempo davanti, avrei deciso per la tabella avanzato di 34 settimane (corro da un paio di anni e ho già affrontato la mezza).
Secondo voi è una tabella completa o è meglio pianificare secondo costruzione/potenziamento/specifica?
Guardandola mi sembra che un po' segua questa suddivisione... aspetto parere degli esperti!

eccoci! questo il 3D giusto bubble. allora, non conosco in dettagli la tabella che vuoi seguire, ma provo a darti qualche indicazione/idea.

34 settimane sono tantissime. possono andare per chi parte (quasi) da zero, ma se dici di correre da due anni con alle spalle già la mezza (a propo: quante???).
hai già individuato la gara ed è un'ottima cosa. la venice è il 28/10 quindi hai davanti a te 7 mesi interi più quello di scarico. c'è tutto il tempo che vuoi!

io imposterei cosi
4 mesi di costruzione dove puoi fare la base aerobica e curare anche la velocità. in questo periodo puoi spararti qualche 10/12 e una due mezze
3 mesi di specifica dove dovrai mettere su km (nei lunghissimi) e dedicarti a ritmi e distanze tipici dei 42

una cosa da ricordare...venezia è bellissima ma non è la maratona migliore per l'esordio, per due motivi
1) è dura, non veloce, il ponte della libertà ti ammazza e dopo di quello ci sono 18 ponti
2) è autunnale, quindi significa spararsi i LL in estate

l'ho fatta nel 2015 come seconda esperienza e c'è mancato poco che non ne facessi altre..ad ogni modo non spaventarti, solo...valuta bene!

[bobone]

Buongiorno ragazzi e niente dopo oltre un mese di fermo in pratica devo abbandonare l'idea di correre la prima maratona, il problema al ginocchio era più serio del previsto e mi ha obbligato a fermarmi...ma di sicuro ci riproverò!!

[inthebubble]

@arme grazie!
anch'io avevo pensato ai lunghi e caldi lenti di agosto... ho dovuto spostare l'esordio da milano a dopo l'estate causa nascita erede (benvenga lo spostamento!).
Dovendomi ancora registrare stavo valutando anche Verona che vedo essere bella piatta. . . da Milano mi risulta essere anche più comodo.
Fine settimana decido