voglio fare la mia prima maratona

[madferit]

dai, se ti capita, uno sguardo al libro di arcelli''voglio correre''...credo che faccia al caso tuo,ci sono tabelle con 3 uscite settimanali(naturalmente belle condensate,niente viene dal nulla )...e visto il tuo tempo in mezza, credo che puoi scendere anche al di sotto delle 3h30...anche se la prima mara va sempre e solo terminata

[Jorgelin]

Secondo me ha senso fare 27/28km durante la preparazione alla mezza. Arrivi già preparato x spararti i trentelli nei due mesi successivi, visto che sono quelli gli allenamenti chiave. Quanto al ritmo, come detto in passato, secondo me dovrà essere stabilito in base a risultato dei lunghissimi, può essere soggettivo. Cmq io proverei ad azzardare i 5'00", poi durante i lunghissimi ti puoi regolare.

[oedem]

Secondo me faresti bene a fare lunghi di 27-28km un paio di volte prima della mezza così da avere un fondo per la maratona + che valido visto che la preparerai + velocemente

[daniloge]

Grazie ragazzi.
Visto vedrò di "convertire" allora tutti i lunghi in tabella in lunghi da 27-28.

[daniloge]

dai, se ti capita, uno sguardo al libro di arcelli''voglio correre''...

ho in programma di prenderlo e leggerlo, grazie del consiglio.

e visto il tuo tempo in mezza, credo che puoi scendere anche al di sotto delle 3h30...anche se la prima mara va sempre e solo terminata

Il tempo sulla mezza spero di abbassarlo di parecchio visto che è fatto in allenamento durante una serie di ripetute,
ma in ogni caso, mi ripeto, mi piacerebbe tantissimo farla sotto le 3h30m, ma essendo la prima e preparata in poco tempo,
mi basta finirla in maniera decorosa e decente.

[madferit]

scusa in effetti ho sbagliato mi riferivo danilo ai tuoi tempi sui 5 e 10k...sorry...sei abbastanza veloce secondo me per un potenziale ben sotto le 3h30,poi vabbè quando si parla di gare come mezza e soprattutto maratona,conta soprattutto la resistenza...potere dei lunghi!

[daniloge]

Grazie della fiducia.
Comunque anche i tempi su 5 e 10k cambieranno a breve :rambo

[madferit]

Anche per me come target del 2014, un bell'abbattimento dei tempi sulle distanze corte....con le maratone ci rivedremo nel 2015...

[Running_Wild]

Domanda (che spero tocchi un punto interessante):

voi come alternate - nella fase chiave della preparazione, cioè più o meno il terzo e il secondo mese prima della gara - le settimane di carico e quelle di scarico?

tre di carico e una di scarico? Due di carico e una di scarico? Non fate alcuna settimana di scarico e aspettate il tapering pre-gara per riposarvi un po'...?

[oedem]

la tabella che sto seguendo mi fa are 2 settimane di carico e una di scarico