voglio fare la mia prima maratona

[Doriano]

non sei il primo che me lo dice

[Il Manu]

Mooooooolto inquietante

[aroldo74]

Concordo. La fascia ha fatto cilecca.
E l'avatar di doriano é inquietante....

[tomaszrunning]

Come si può risolvere il problema di fascia?
A prima occhiata Doriano assomiglia giovane Malcovitch....


Tornando al discorso di FC Max
Ho trovato questo articolo
In alternativa al VO2max, l'altro parametro più comune per la misurazione dell'intensità è la frequenza cardiaca massima. Poiché per stabilire la percentuale del VO2max sono necessari dei test e dei macchinari specifici, più spesso viene utilizzata la percentuale della FCmax, più facilmente misurabile e monitorabile con cardiofrequenzimetro, che può essere individuata con formule più o meno precise (Cooper, Tanaka, Karvonen, ecc). La ricerca ha dimostrato che la soglia anaerobica avviene tra l'80-90% della FCmax per gli individui allenati e al 50-60% della FCmax per i non allenati[11]. Anche se in molti casi può risultare una disparità tra le percentuali dei valori del VO2max e del FCmax, evidentemente i dati approssimativi indicano dei livelli di intensità simili tra i due parametri.

Visto che
La velocità di soglia anaerobica è la velocità media tenuta quando si compie - in condizioni agonistiche - una corsa che dura alcune decine di minuti o, in chi è ben allenato, un'ora.
Se, dunque, si impiega un tempo fra i 50 minuti e l'ora in una gara su strada ben misurata e senza evidenti saliscendi, nel corso della quale non si è avuta una crisi clamorosa, ma si è tenuto un ritmo abbastanza uniforme, e si calcola che si è tenuta una velocità media di 12 chilometri l'ora, vuol dire che la velocità della soglia anaerobica è proprio attorno ai 12 chilometri l'ora. Se la velocità tenuta è di 13 chilometri l'ora, la soglia è di 13; e così via.

Allora avendo corso la gara di 10 km @ 14 km/h come posso ricavare FC max dalla S.A.N.?
Facendo semplice operazione matematica?
Se 14 km/h ho fatto a 85% della SAN, allora 100% FC= 16.47 km/h
Ma come ricavare i battiti?

[Mezzosfondista]

secondo me fai confusione tra fc e velocità.
dalla gara emerge che la tua velocità di soglia è più o meno 14km/h. ma non dici nulla sulla fc tenuta in questa gara.
io proverei a misurare la fc media tenuta in questo tipo di gara, magari escludendo i primi e gli ultimi 5 minuti della competizione. quella all'incirca sarebbe la fc di soglia. poi grossomodo la fc max la ottieni facendo fc soglia/0.85.

se hai sprintato nell'ultimo km di questa gara che fc hai raggiunto? di solito questo valore corrisponde a un paio di battiti in meno della fc max.

[tomaszrunning]

Non avevo ancora la fascia cardio al tempo di gara
Ieri era la prima uscita in assoluto
Dovevo impostare fcmax ed ho messo 220-41=179

[aroldo74]

Tomaz.... lascia perdere il cardio. Non funziona bene. thumleft:

[tomaszrunning]

ho inserito la pila nuova ma i grafico e strano:
http://connect.garmin.com/activity/511246223
cosa posso fare?

[Marcos]

MAncano due mesi ma sto già iniziando a pianificare.

Secondo voi questi ritmi sono corretti (tabella massini 16 setitmane) ?

VR 4:10
Rip. 1km 4:07
Rip. 2km 4:10
Rip. 3km 4:12
RME 4:20
RMA 4:50
Medio 4:30
Progr. da 5:00 a 4:10
CL 4:55
LG 5
LP da 5:10 a 4:50
Day after = a sensazione

Quello che non capisco molto bene è la differenza tra CL, RG e LL (o LG)
Mi sono fatto l'idea che potrei ocnsiderare come ritmo maratona 4:50 (poi in gara col piffero che parto così veloce ) e quindi fare la CL un pò più lenta (tipo 4:55) e i lunghissimi a RG +10 (ossia 5:00).

Che dite ? ha senso ?

[crop74]

4'50" è un po' audace come prima maratona, sarebbe poco sopra i 20" di differenziale sulla mezza. Ti direi di provare solo se riesci a stare sempre sotto i 5' nel LL. Con le altre sigle non ho grossa dimestichezza, per dire, le ripetute le corro sempre al massimo delle mie possibilità, la mia CL è veramente L (anche 5'10"/5'20", ed il mio RG è 4'35"/km).