voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

Non sono sicuro ma mi sembra di aver visto in una tabella di Massini un allenamento 8km CM + 8km CL
Perché non a contrario: prima lento, poi più veloce?
Sono a -7 settimane dalla maratona. Oggi ho corso il primo LL da 30. Domenica prossima penso di correre o progressivo 20 oppure le ripetute (3000-2000-1000)x2 con rec 1000 @cl. E poi tra 2 settimane LL 34/35km
Che ne dite?
Poi mi rimane l'ultimo LL da 35/38 a - 3 settimane ( per non correre i lunghi ogni domenica...)
E se in queste settimane faccio bigiornaliero? Quando?

[Lord_Phil]

Io ho deciso che andro' con la tabella di Albanesi
Essendo 6 allenamenti su 7 giorni, di sicuro qualche FL lo salto, e inserisco nuoto e bici
Iniziero' fra 1 o 2 settimane.
Intanto stamattina fatti 22km, che è la distanza maggiore fatta, giusto per portarmi avanti col lavoro

[Doriano]

usti...durissima!

[Lord_Phil]

[tomaszrunning]

Non sono sicuro ma mi sembra di aver visto in una tabella di Massini un allenamento 8km CM + 8km CL
Perché non a contrario: prima lento, poi più veloce?
Sono a -7 settimane dalla maratona. Oggi ho corso il primo LL da 30. Domenica prossima penso di correre o progressivo 20 oppure le ripetute (3000-2000-1000)x2 con rec 1000 @cl. E poi tra 2 settimane LL 34/35km
Che ne dite?
Poi mi rimane l'ultimo LL da 35/38 a - 3 settimane ( per non correre i lunghi ogni domenica...)
E se in queste settimane faccio bigiornaliero? Quando?

qualche suggerimento, signori?

[Lord_Phil]

Direi che l'impostazione dei lunghi va piu che bene, ogni 2 settimane, appunto per non farli ogni settimana altrimenti diventa troppo pesante.
I bigiornalieri puoi insierirli durante la settimana, magari appunto un po' lontani dai lunghi.

[francescone]

inoltre, secondo me, il 36 a -4 settimane è troppo lontano.

Io lo posticiperei a -3

Smiri: la tabella mi porta l'ultimo 36 a meno 4 settimane dal 5/10 di Verona, e a meno 3 vorrei fare la mezza di Monza: che rischio ci sarebbe secondo te a lasciare l'ultimo LL a meno 4?

[lore75auh]

Non sono sicuro ma mi sembra di aver visto in una tabella di Massini un allenamento 8km CM + 8km CL
Perché non a contrario: prima lento, poi più veloce?
Sono a -7 settimane dalla maratona. Oggi ho corso il primo LL da 30. Domenica prossima penso di correre o progressivo 20 oppure le ripetute (3000-2000-1000)x2 con rec 1000 @cl. E poi tra 2 settimane LL 34/35km
Che ne dite?
Poi mi rimane l'ultimo LL da 35/38 a - 3 settimane ( per non correre i lunghi ogni domenica...)
E se in queste settimane faccio bigiornaliero? Quando?

qualche suggerimento, signori?

Se concludi bene i lunghi, i bigiornalieri servono il giusto, credo.
E' la prima, vero, tomasz? non spremerti troppo in preparazione, tanto la prima si fa solo per perdere la verginita'

[smiri11]

Smiri: la tabella mi porta l'ultimo 36 a meno 4 settimane dal 5/10 di Verona, e a meno 3 vorrei fare la mezza di Monza: che rischio ci sarebbe secondo te a lasciare l'ultimo LL a meno 4?

Francesco grossi rischi non credo ce ne sono, Massini è un grande quindi il suo programma ha sicuramente un logica di base.

Personalmente l'ultimo LL lo preferisco a -3 più che altro perchè psicologicamente sento la sicurezza di aver fatto l'ultimo lungo non lontano dalla gara.
Poi ogni programma, soprattutto qst che trovi in giro, sono sicuramente ottimi ma generici, quindi da adattare alle esigenze del singolo.

Nella mia prima ed unica Mara l'ultimo LL da 37km l'ho fatto a -2 settimane.
E' anche vero che ho avuto la fortuna di avere un programma personalizzato e quindi tarato sulle mie esigenze.

Direi che a qst punto se fai la mezza a -3 la dovresti fare bella tirata e a -2 magari puoi fare qlk km in più di quelli previsti in tabella, sempre che ti senti in condizione

Buon divertimento

[francescone]

Si grazie mille dei consigli, credo che farò così.. tirerò quella dei -3 e poi la domenica prima come ultimo allenamento invece di 14/15 k ne farò un'altra dalle mie parti a ritmo Gara..