voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

E' la prima, vero, tomasz? non spremerti troppo in preparazione, tanto la prima si fa solo per perdere la verginita'

Si
Però voglio farlo con la dignità!
In più, ho l'aereo di ritorno alle 16.00. Voglio farmi la doccia e pranzare coi miei prima di volare via!
Devo sbrigarmi!

[orwell]

Nella tabella di cui sopra ci sono delle attività"incassettate", è solo veste grafica o c'è un motivo?

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[tomaszrunning]

Un progressivo 7+7 oppure 8+8 o magari 9+7 (sempre Rma+Rme) ha senso per la maratona?
É se l'ha, va bene farlo in queste 5 settimane prima di maratona?

[Yuri77]

Ciao a tutti,

a breve inizierò la preparazione per la mia prima maratona (Firenze 30/11/2014) dopo aver partecipato ad una ventina di 10 k, un paio di 13k, una da 15k e 3 mezze.
Guardando alle diverse tabelle di allenamento di cui il web straborda , vorrei chiedere a tutti voi su quale tempo tarare i ritmi dei vari allenamenti... Mi spiego meglio: quando trovo scritto RG + 20'' a quale RG devo fare riferimento? a quello della maratona? E come arrivo a calcolarmelo?
i miei migliori tempi sono:
10 km : 42'20 (4'14/km)
21 km : 1h 34' 44'' (4'29/km)

Ora per ricavare un ipotetico RG per iniziare gli allenamenti della maratona, c'è un valore prestabilito da sommare?
Grazie a chi vorrà essermi di aiuto

[Doriano]

tomasz, secondo me ha più senso 7+7+7, cioè mezza non tiratissima (o anche tiratissima); alla fine si tratta di un lavoro ottimo in ottica maratona; lo farei però entro le due settimana dalla gara se decidi di tirare la progressione; un lavoro più corto (7+7) puoi farlo anche settimana prima.

Yuri, domanda difficile...se non hai mi corso oltre i 25k ti consiglio di stare abbottonato; ovviamente in teoria potresti correre la maratona intorno ai 5, ma per arrivarci è possibile tu abbia bisogno di tempo e di preparazione specifica; devi vedere come vanno i primi lunghi; eventualmente parti abbottonato a CL e vedi quanto e come accelerare; tieni anche conto che un lungo, che so, di 28, è diverso da uno di 35...

[Jorgelin]

@Tomasz: penso che male non faccia, magari 9+9 sarebbe un po' troppo lungo. Il problema è capire dove inserirlo nella tua tabella. Non è un allenamento blando, quindi lo metterei in una settimana un po' più leggera e non subito dopo un LL.

@Yuri: io seguo Massini o Pizzolato e loro partono dalla VR (che è il ritmo della gara sui 10km) dal quale si deducono tutti i ritmi di allenamento. Per la prima maratona io ho adottato un VR+50". Ti consiglio comunque come sempre, di partire da questa velocità o qualcosa anche più lento, per fare i primi LL e poi valuti come ti senti. Forse invece Albanesi indica il ritmo teorico con un RG Mezza +20", che trovo corretto, ma solo per podisti ottimizzati in maratona, difficilmente raggiungibile alla prima esperienza.

[Yuri77]

Grazie!

In realtà nelle preparazioni delle mezze ho già corso lunghi di 25k, un volta arrivai fino a 27 senza avere problemi (parliamo del mese di febbraio in vista della Roma-Ostia) ...

@jorgelin : quindi per Massini l'RG della maratona è uguale al VR+50'' ? In tal caso poteri partire come base degli allenamenti da 4'14 + 50'' = 5'05/km ....Poi a questo ipotetico RG andrei a sommare o detrarre i vari valori per gli allenamenti indicati, giusto?

[Doriano]

[mb70]

Vabbe' ormai posso iniziare a pensare mio RG della prima maratona. Secondo me senza sottilizzare, sapendo che avrei dovuto almeno aspettare altri sei mesi e ottimizzarmi sulla mezza, dovrei ambire a 6' al km. A meno di miracoli durante la preparazione. Che ve ne pare?

[tomaszrunning]

Grazie a tutti.
Domenica prox ho >34km a -5 sett da mara, poi a -4 faró 21 (magari proprio 7+7+7). La domenica dopo (a -19gg) un LL ma non so che tipo (25 RG, 30 Prog o 35) che ne dite?