voglio fare la mia prima maratona

[Jorgelin]

@Tomasz: l'idea di Doriano mi sembra molto buona!

@Yuri: il concetto è un po' diverso. E mi spiego:
1) Massini (e anche Pizzolato) non prevede un Ritmo Maratona preciso, ma indica un range piuttosto ampio di +30"/55" rispetto alla VR. Questo proprio perché dipende da molti fattori, in primis l'ottimizzazione del runner. La maratona è una gara troppo diversa da una 10k o una mezza. Per questo io ti ho indicato +50", perché per me è stato un po' così e come vedi è sul limite superiore del range.
2) i ritmi di allenamento sono sempre relativi alla VR, non al RG, proprio perché esso non è preciso come altri ritmi. Albanesi invece stabilisce un RG con maggiore precisione e per questo imposta i ritmi di allenamento su questo valore.

[Yuri77]

@jorgelin: grazie L'Rg nelle tabelle di allenamento di Albanesi come si ricava?

[Doriano]

credo che ti faccia fare una prova iniziale.

[daniloge]

Non mi sembra che faccia fare dei test per la maratona.
Poi dipende dalla tabella di Albanesi che vuoi seguire (quella del maratoneta o del mezzofondista).
Comunque mi sembra che prenda il RG della mezza e lo moltiplichi per 2,2

Yury, hai più o meno i miei tempi nelle altre gare quindi io direi che puoi tranquillamente pensare a stare entro le 3.30.
Un 4.58/5.00 lo puoi prendere in considerazione (anzi se ti prepari bene è anche conservativo).

[smiri11]

se non sbaglio Albanesi dice anche che se l'ultima mezza è datata si deve fare una media dei tempi delle ultime 3.....credo..

[Doriano]

sì, poi chiede anche una perizia giurata di un tecnico nominato dal Tribunale
(scherzo un po' dai... )

[smiri11]

http://www.albanesi.it/corsa/tempomaratona.htm

@Doriano l'ing. fa sul serio

[Doriano]

eh sì, non v'è dubbio!

[Yuri77]

Guardando un po' di tabelle in giro per il web, scrivo una inesattezza nel dire che c'è una discreta differenza tra i ritmi delle ripetute proposte da Massini e Pizzolato da una parte e Albanesi e Moretti dall'altra?
Esempio ripetute da 3000 m:
ipotizzando una VR di 4'15/km e un RG di maratona di 4'55/km
I primi 2 parlano di un ritmo di 1-2'' più veloci della VR, quindi 4'14/4'13
Albanesi e Moretti di 20'' più veloci dell'RG, quindi 4'35/km
insomma una differenza di circa 20'' al km

Sapete il perchè di tale impostazione differente?
Quale seguite voi?

[Jorgelin]

Albanesi punta molto sulla quantità di km negli allenamenti, facendone fare davvero tanti, ma con ritmi che si discostano poci dal RG.
Massini e Pizzolato, pur avendo uno schema e degli allenamentu differenti, puntano un po' meno sulla quantità e più sulla qualità. Ecco allora che hanno ritmi più vari e le ripetute le fanno fare più veloci (anche se Massini spesso le fa fare a ritmo mezza).
Moretti non lo conosco.
Io ho seguito Pizzolato per la prima, ora provo con Massini.