voglio fare la mia prima maratona

[Yuri77]

Una domanda per chi segue le tabelle di Massini:
leggo che indica sempre la distanza del rec. dopo le ripetute ma non il ritmo cui eseguirlo... dovrebbe essere uguale al RG presunto della maratona?
Inoltre quando leggo :
Risc. RIPETUTE LUNGHE (1 x 1.000 m + 3 x 2.000 m rec. 1.000 m + 2 x 1.000 m rec. 1.000 m) dopo il primo 1000 m non va fatto il rec.?
Grazie

[madferit]

ciao yury...ti rispondo perché ultimamente seguo anche io le tabelle di fulvio massini e mi son fatto la tua stessa domanda tempo fa...quando si parla di ripetute lunghe il recupero dovrebbe essere 3minuti in surplace(che per massini è +70''/80'' oltre VR) ma la ripetuta va corsa sotto il ritmo VR(nel mio caso sui 1000 3:42/rec 3min 5':00km)...quando si parla di ripetuta a ritmo mezza maratona il recupero è la stessa distanza ma a ritmo maratona(1km 3:56/1km 4:15)

[tomaszrunning]

ciao yury....quando si parla di ripetuta a ritmo mezza maratona il recupero è la stessa distanza ma a ritmo maratona(1km 3:56/1km 4:15)

Il solito principio ho trovato nelle tabelle che girano in Polonia.
Almeno è così per le ripetute >1km.
Quelle di 400, 600, 800 si corre più veloce. Il ritmo dipende dall'autore della tabella...
Infatti in queste settimane di preparazione tutte le rip lunghe ho corso @ 4:35 e recuperi @ 5.
Tra un mese vi dirò se questo è un metodo giusto!

[mb70]

A costo di sfiorare il "reato" di cross-posting devo scrivere anche qui.

Deciso ! Da domani inizio la preparazione per la mia prima maratona. Firenze 30/11/2014. Inizio con le prime tre settimane di avvicinamento tratte dal libro di Arcelli. 3 lavori a settimana, 1 cm, 1 ripetute e 1 lungo. Aggiornerò il programma ad inizio agosto facendo riferimento alla tabella di Massini di 16 settimane sempre dal suo libro ed adattandola alle mie sensazioni e confrontandola con la programmazione sul sito myasics. Il cardine della programmazione sarà ovviamente la pianificazione dei lunghissimi. Almeno 1 settimana vorrei considerarla come flessibilità. Alè si parte !

[daniloge]

Mi fa piacere vuol dire che tutti i problemi sono finiti

[mb70]

ho appena rivolto una prece a San Rocco !

[Marcos]

ATTENZIONE PER CHI SEGUE MASSINI

la tabella che si trova in rete per la preparazione della maratona di Roma dal sito Runner Dan riporta i ritmi delle ripetute non corretti.
Massini nella sua tabella fa fare le ripetute da 1-2-3 km con recupero di 1km al ritmo mezza maratona (ripetuta) e maratona (recupero).
Poi ci sono le ripetute sempre da 1-2-3km con recupero da 3' e in questo caso i ritmi sono quelli relativi alla VR ma le ripetute sono meno (lavoro di qualita' con meno quantita').

Quindi attenzione a chi utilizza la tabella di quel sito dove si riportano solo i ritmi delle ripetute "veloci" col recupero da 3' (o 500m) e non quelli delle ripetute con recupero da 1km.

Se riesco metto da qualche parte la tabella che si trova sul suo libro, cosi' evitate di rompervi.

Inoltre Massini nel suo libro mette l'ultimo lunghissimo a 5 settimana dalla gara (fine 11esima settimana su tabella da 16 settimane). Qui sinceramente sono fortemente tentato di aggiungerne uno a tre settimane dalla gara, vedremo.

[Doriano]

5 settimane? strano però, mi pare di aver sempre visto -4...ma potrei sbagliare.
uno a -5 e uno a -3 non è un po' troppo? poi ovviamente dipende da quanti km....

[tomaszrunning]

Per esempio, Io sabato (a-5) ho corso 35km. Tra 2 settimane potrei correre un'altro LL? Ma non più lungo di 35, giusto?
Pensavo di fare invece 25km @ RMa...

[Marcos]

Lo so doriano, è un bel dilemma... ci devo ragionare su.

Intanto ecco la tabella del suo libro (chiedo venia per la pessima qualità ma al momento non riesco a fare di meglio)
Si vede l'ultimo lunghissimo alla fine dell'undicesima settimana su 16 totali e le ripetute a RME con recupero a RMA che sono diverse da quelle con recupero 3' (da correre appunto in base alla VR, tipo 1km -5-6", 2km -2-3" e 3km -0/1")