voglio fare la mia prima maratona

[Jorgelin]

Fai come ti senti, 5km in più non fanno la differenza.

[lore75auh]

Per quanto possa contare, io faro' 26 km al ritmo previsto e sara' l'unica uscita lunga (oltre 25k) nelle 4 settimane pre-maratona.
Parere abbastanza unanime del gruppo con cui corro e' cne non serva altro. Se si finisce bene questo test (senza calare e arrivando in progressione, avendo nelle settimane precedenti 2-3 lunghissimi over 30) grossi problemi non ci dovrebbero essere

[Marcos]

Grazie Jorgelin !
A sto punto secondo me conviene decidere in base a come ci si sente e a come si recupera dai lunghssimi.
Se si arriva abbastanza bene a tre setitmane dalla gara e i lunghissimi in precedenza sono stati recuperati bene allora direi che si può arirvare a 30km (magari "sfruttando" una gara in zona se c'è) altrimenti meglio fermarsi a 24km come da tabella per non esagerare.
Io farò così, deciderò in base a come ci arrivo (se ci arrivo )

[Doriano]

ma l'ultimo lunghissimo quando lo fai?

[mb70]

Da neofita al momento credo che il lunghissimo è allenante più per il metabolismo lipidico che per l'aereobicita'. Cioè gli effetti sul metabolismo permangono anche a 4 settimane dalla gara. Ripeto al momento, poi quando inizierò a toccare i 30 km forse avrò altre convinzioni.

[tomaszrunning]

Cioè gli effetti sul metabolismo permangono anche a 4 settimane dalla gara.

Cioé?
Io ho finito studiare le scienze insieme con la fine del liceo
Dici che per tutto questo tempo il corpo lavora in modalità combat?

[mb70]

Credo che la potenza lipidica si deallena lentamente. Fra l'altro è stata allenata negli ultimi tre mesi con tanti lunghissimi. Inoltre l'allenamento continua anche su quella grandezza fino alla gara. Ripeto sono solo mie convinzioni ma mi farebbe molto piacere confrontarmi con chi ha già corso la maratona.

[Mezzosfondista]

A deallenarsi più lentamente rispetto alle altre grandezze e la resistenza aerobica, cioè la capacità di correre a lungo, all'interno della quale penso si possa ricomprendere l'aspetto metabolico che tu chiami potenza lipidica.
A seguire si perdono capacità aerobica (ossia la resistenza a ritmi più elevati), e poi la potenza aerobica (velocità di base) che è al qualità che si perde più velocemente.
Se non ricordo male Pizzolato diceva che il "potere allenante" di un lunghissimo superiore ai 33-34k dura 3 settimane, quello di un lunghissimo inferiore (ma immagino comunque superiore ai 25km) all'incirca due settimane.

[mb70]

@mezzosfondista grazie!!

[Mezzosfondista]

Prego!....Ma ti assicuro che non è farina del mio sacco....anzi...contro la maratona io ci ho battuto la testa dura...!