voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

@ marcos, queli del Zelig chiedevano di te!

[Doriano]

Furba tua figlia, tom

[Il Manu]

In bocca al lupo Tomasz

[lukedt]

hey Tomasz.....novità??? Com'è andata??

[Doriano]

3.58

C'è il 3d nella sezione gare

[tomaszrunning]

si, scusate ecco il post

[tomaszrunning]

Ragazzi, se qualcuno di voi è curioso, ecco la tabella quale ho cercato di seguire per preparare la mia prima:
by Bartosz Olszewski
.............................................................................................Settimana 1
Martedi 8km CL
Mercoledì 11km CL
Venerdì 13km CL
Sabato 8x400m IT
.............................................................................................Settimana 2
Lunedi 6km CL + 4km Rme
Mercoledì 8km CL + 3km Rm
Venerdì 28km CL
Domenica 4km CL +rip 400m, 800m, 1.2km, 800m, 400m con rec 400m + 4km CL
.............................................................................................Settimana 3
Martedi 5km CL + 4km CV
Giovedi 7km CL + 3x1km, rec 1km
Sabato 8km CL + 8km CM
Domenica 10km CL
.............................................................................................Settimana 4
Lunedi 4km CL + 8x500mIT
Mercoledi 5km CL+ 3.5km CM+2.5km CV
Venerdi 10km test VR
Domenica 6x1kmIT
.............................................................................................Settimana 5
Martedi 12km CL
Giovedì 10km CL
Domenica collinare 34km LL
..............................................................................................Settimana 6
Lunedi 10km jogging
Mercoledi 4km CL+5km CM +3km RMe
Venerdi rip 500m+1km+1.5km+2km+1.5km+1km rec 500m + 6km CL
Domenica 6km CL + 8km RMe
..............................................................................................Settimana 7
Lunedi 14km CL
Martedi 11x500m, rec 2’30’’
Giovedi 15km CL
Domenica collinare 10.5km CM
................................................................................................Settimana 8
Martedi 4x2km IT
Venerdi 3km CL+5km CM+4km RMe
Domenica collinare 20km CL
...............................................................................................Settimana 9
Martedi 11km CL
Mercoledi 4x2km, rec 3’
Venerdi 12km CL
Domenica 5km CL+2km CV+5km CL
..............................................................................................Settimana 10
Mercoledi 6km CL+6km CM
Domenica 30km CL
..............................................................................................Settimana 11
Martedi 5x2km, rec 3' + 6km CL
Giovedì 12km CL
Sabato 35
Domenica 7x(0,8 CL+0,2 RMa)
..............................................................................................Settimana 12
Martedì 12km CL
Mercoledì 5km Rme + 5km Rma
Venerdi 3x(3km Rma+2km Rme+1km VR)
Domenica 8km CL
.............................................................................................Settimana 13
Mercoledì 12km CL
Giovedi 4x2km, rec 3'
Domenica 30km Rma
.............................................................................................Settimana 14
Mercoledi 13km CL + 2Km CM
Giovedi 14km Rma
Sabato 1km+2km+3km+2km+1km Rme, rec 3'
Domenica 12km CLR
..............................................................................................Settimana 15
Martedi 4x2km, rec 1km
Venerdi 15km CL
Domenica 10km Rma
..............................................................................................Settimana 16
Mercoledi 4km CL + 2km Rma
Venerdi LA MARATONA

[orwell]

Scusate la banalità del quesito, ma io che non ho mai, fino ad ora, avuto un crampo in vita mia, non so come si manifesta nè cosa fare in caso, leggendo il resoconto di Tomas, al quale rivolgo meritatissimi complimenti, sto iniziando a preoccuparmi. Lo devo considerare un "vantaggio"?in genere si è soggetti ai crampi?

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[tomaszrunning]

Pare che sia Straneo sabato e Szczot domenica a Zurigo Hannover sofferto sta cosa.... il Polacco a dirittura doveva abbandonare la gara...
Hai cercato Crampi attraverso il motore di ricerca del forum?

[Frecciadelcarretto]

Ciao Tomasz mi chiedo se tu, parlando di crampi, hai fatto riferimento a qualcosa di simile che ti è successo già prima della maratona oppure no...io all'esordio in mara dovetti trascinarmi con una gamba e mezza dal 9° km per un acciacco al ginocchio, ma il calo drastico del passo mi risparmio' il muro, per cui non ho avuto il piacere di sperimentarli, per il resto ne ho avuti 5-6 in due anni, in piena notte a un polpaccio solo per volta, a ridosso di sessioni tirate probabilmente perché mi scaldo pochissimo e non faccio mai stretching: l'unico sintomo è sempre stato una singola contrazione dolorosissima che si è sciolta camminando per mezz'oretta.

Quello che mi incuriosisce è la differenza tra i crampi "normali" e quelli da muro, sono due cose diverse o hanno qualcosa in comune?

A Verona faro' per la prima volta una mara "tirata" e presumo che anch'io potrei rischiare qualcosa del genere anche senza partire sotto ritmo