voglio fare la mia prima maratona

[Il Manu]

Magari mi sbaglio, ma curando l'alimentazione è possibile evitare questi crampi?

[tomaszrunning]

penso che muro è legato ai bassi livelli di carburante, invece crampi sono i danni subiti dai muscoli a causa della perdita di sali (in parole molto povere)
non ho subito per nulla calo di zuccheri, nessuna debolezza, anzi se dovevo spostare i pesi con le braccia penso che sarei in grado di farlo...
invece crampi sono stati proprio chiari! un muscolo (un gemello interno, un grande adduttore, un flessore della fascia lata un pò a destra un pò a sinistra in mio caso) diventava come di marmo (ed essendo marmista so di che parlo!!!).
All'inizio solo una scossa elettrica di avvertimento, poi sempre più a lungo e più dolorosa, finchè al 35°km cercando di stendere il polpaccio, nell'altra gamba ho sentito le dita di chiudersi nella scarpa. Ero in panico, non mi era mai successo prima! Perfortuna un veteranissimo mi ha detto: stringi i denti e cammina lentamente, cosi si scioglie dopo qualche metro. Aveva ragione, dopo 200-300m ho ricominciato a corrichiare...
il dolore tipo strappo che ho avuto a 10gg prima della gara non mi è più tornato!
secondo me era il mio corpo che mi diceva: basta con le ripetute, riposati per bene senza strafare...
invece i crampi ho interpretato come un avvertimento: se continui a predicare FRANGAR NON FLECTAR finirai con i strapi, non arriverai mai al traguardo e starai fermo per settimane...
Ora devo scoprire se il fatto che ho bevuto troppo (pausa pippi al 30°km) non ha contribuito a perdita di sali...
devo trovare il modo di evitare questo problema in futuro (magari un borraccia con polase o MG+K sarebbe una buona idea)

ho trovato
cosa sono i crampi

[deuterio]

Per esperienza personale posso dire che i crampi in maratona sopraggiungono dopo il 30' km quando sono andato oltre i miei limiti.
Il consiglio che ti posso dare per la prossima maratona Tomasz è quello di partire a velocità più tranquille, mi sembra di ricordare che tu ti sia fatto i primi 30 km poco sopra i 5'/km, quando il tuo obiettivo erano le 3h45'...

[tomaszrunning]

in effetti 35°km ho fatto in 03:01'....

[deuterio]

Ricorda che "i secondi guadagnati all'inizio sono minuti persi alla fine"! [emoji6]

[orwell]

Questa frase la ripeterò ogni giorno fino all'esordio...

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[Jorgelin]

@orwell: non basta! Devi ricordarti di ripetertelo dal primo metro fino almeno al 30°km della gara. Io me ne sono dimenticato.

[Cowboy Dan]

non so se questo è il topic adatto, in caso negativo chiedo lumi su dove postare. ma provo ad esporvi il mio problema:

Sono alto 1,89, peso 70kg. corro da ormai un paio d'anni, a fasi alterne a causa di un problema al tendine rotuleo che deriva dall'eccessivo carico in una fase iniziale (andavo forte e ci sono andato giù un po' troppo pesante...la muscolatura del quadricipite non era sufficientemente stabile, mi hanno detto). ho fatto un paio di mezzemaratone, la prima in 1h45' con condizioni non ottimali (era quella dei colli romani, tutta saliscendi e strappi in salita, e io ero totalmente impreparato ad una gara così lunga) e la seconda poco tempo dopo in 1h38'. Da un anno in qua corro su distanze un po' meno lunghe, facendo gare in strada fino a 12km. sui 10km ho un personale in strada di 42' fatto a inizio Giugno. sto ricominciando a correre ora dopo un mese di stop causa operazione chirurgica ad una cisti al coccige che mi ha dato qualche problema, e in questo agosto sto ricominciando lentamente a prendere il ritmo.

mi chiedevo, secondo voi potrei farcela a preparare la prima maratona a Firenze (fine Novembre)?
fra tutte le tabelle che trovo in giro, non ci capisco molto. qualcuno ha da suggerire qualcosa di preciso per quello che è il mio profilo?

grazie a chi mi darà una mano!

[tomaszrunning]

Secondo me hai tutte le carte in regola di tentare seguire una Massini... Ma passo la parola ai più esperti!

[daniloge]

Mancano 14-15 settimane ancora, puoi farcela senza problemi.
Il consiglio è di prendere come tabelle o Massini o Albanesi, più che altro molta gente
ha seguito quelle tabelle e quindi può darti consigli.