voglio fare la mia prima maratona

[Jorgelin]

Oltre ad Albanesi, le tabelle più inflazionate sono quelle di Pizzolato che puoi trovare qui http://www.maratonaditalia.it/cms/it390 ... ratona.asp che io ho utilizzato per preparare la mia prima a Treviso (versione 4h) e quelle di Massini che sto usando ora. Si quest'ultimo ci sono alcune versioni in internet (prova a fare una ricerca su questo 3d) e quella del libro. In caso mandami un MP che ti chiarisco meglio. Massini è quello che fa fare meno km, ma punta di più sulla qualità.

[Frecciadelcarretto]

Sono andato a controllare cosa ho fatto nelle ultime 12 wk all'esordio: 785k, esclusivamente con uscite a sensazione, lunghi e lunghissimi esclusi.
Quasi sempre 4 uscite, 5 solo nelle due di Natale, nell'ultima 2+gara.
Sottolineo pero' che, non facendo tutti i km suggeriti dall'Ing, i lunghissimi ho sempre cercato di farli rigorosamente a RG e non a RG+x.
Per la seconda sono stato invece più ortodosso, inserendo qualche ripetuta e spostando da -2 a -3 l'ultimo Tergat, con 777 km totali.

[Jorgelin]

Beh, Freccia, 65km a settimana di media non sono pochi. Io sono andato a controllare le mie 15 settimane di Pizzolato per Treviso ed ho fatto 860km, gara inclusa, ovvero 57 a settimana, con 6 allenamenti saltati, a causa di due influenze e una leggera contrattura al polpaccio.
Con la tabella di Massini che sto seguendo adesso, senza saltare allenamenti e considerato l'allenamento di domenica prossima, sulle prime 6 settimane, ho 342km e quindi 57km a settimana.

[tomaszrunning]

Magari vi potrebbe interessare cosa ha da dire Baldini...http://youtu.be/m1jJ_2bUNe8

[tomaszrunning]

propongo anche la serie degli clip di Luciano Gigliotti
http://youtu.be/_UlLVelCJwY

[mrmanuz]

Buongiorno a tutti!!
Mi ero già presentato nella sezione apposita, chiesto consigli e partecipato a due mezze chiuse con 1:48 e 1:51.

Adesso, un po' come tutti i neofiti (corro con costanza solo da maggio 2013) passerei alla maratona (obiettivo : marzo 2015) allenandomi
per 3 volte a settimana per almeno 15 settimane. Castoro sul 3 volte ho capito che è d'accordo e anche secondo me sembra fattibile.

Il mio miglior tempo sui 10km è 5:05 e in effetti ho visto che guardando i tempi che faccio in ripetute da 3000,1000,400 la scala di Castoro (ormai
famosa) è rispettata.

Intanto la domanda è : azzardo troppo a correre una maratona considerando quando (maggio 2013) ho cominciato a correre ?

età: 41 anni - peso : 71 - statura :1,85

grazie in anticipo

P.S: Se Castoro o chi per lui volesse, leggendo questo post, farmi una tabellina.. gliene sarei grato.

[orwell]

sei nelle mie condizioni, ho iniziato ad agosto 2013, età simile, tempi simili. Ad aprile correrò la mia prima maratona. Seguirò tabella di albanesi, non tanto perchè abbia velleità di tempo (anche se spero di stare entro le 4 ore), quanto per prepararla bene per poterla finire in modo dignitoso!

[tomaszrunning]

Ho debuttato in maratona dopo un anno del allenamento grazie a tanti consigli letti in questo thread!

[mrmanuz]

sei nelle mie condizioni, ho iniziato ad agosto 2013, età simile, tempi simili. Ad aprile correrò la mia prima maratona. Seguirò tabella di albanesi, non tanto perchè abbia velleità di tempo (anche se spero di stare entro le 4 ore), quanto per prepararla bene per poterla finire in modo dignitoso!

Grazie Orwell ! Siamo pure corregionali (sono di Palermo).
La tabella di Albanesi l'ho vista e solitamente visito quelle pagine perché penso siano seri. Di contro io tenderò ad allenarmi 3 volte a settimana (che poi
è anche il numero di uscite che faccio regolarmente.)
A quanto capisco tu ne farei 4/5 a sett. corretto ?

A me hanno proposto Ferrara (marzo). Ad Aprile invece verso quale andrai ?

saluti e buona giornata.
Emanuele

[mrmanuz]

Ho debuttato in maratona dopo un anno del allenamento grazie a tanti consigli letti in questo thread!

Ok Tomaszrunning! Allora perdere un bel po' di tempo qui dentro porta i suoi frutti vedo!

Continuerò!
grazie