voglio fare la mia prima maratona

[ghepardo]

Conosco gente che con 3 allenamenti a settimana chiude le maratone in meno di 3h20', quindi la risposta è si.
L'importante è fare i LL come si deve. Il resto è contorno.

ciao cosa intendi per fatti bene?
tenere distanza e passo corretto?

[Jorgelin]

Intendo principalmente "farli". Ovvero avvicinarsi progressivamente alla distanza e fare i 3 classici vore 30, che sono di solito 30, 32-34 e 35-38.
Questo per aiutare il fisico e la mente a stare tanto tempo sulle gambe.
L'ideale è riuscire a tenere un passo costante senza cedimenti sul finale e anzi, magari accelerare sul finale.

[orwell]

da novello che si accinge alla prima, in tabella ho i seguenti lunghi: 24, 28 (fatti), 30, 33, ed un 24LL+12RMA. Tra il ritmo del LL e quello maratona ho una quindicina di secondi di differenza. 4 allenamenti settimanali 55-65 km

[ghepardo]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

[morellozzo]

Credo che siano strutturate più o meno con : lunghissimo - cl - ripetute - cl se elimini una sessione di cl non fai male a nessuno e diventano 3 allenamenti (al massimo alzi un po l'altra cl come volume
Secondo me..

[orwell]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

metodo first 42k

[zeromaratone]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

metodo first 42k

Esatto ! Ma con cross-training 2 volte alla settimana.

[tomaszrunning]

@ghepardo
se hai tempo, leggiti le discussioni della serie: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=25398
ottimi consigli che mi hanno fatto correre niente male la prima e abbastanza bene seconda maratona...
3 volte a settimana mi hanno mandato il programma dal Happy Runner Club:
Lento/lungo + Progressivo + Fartlek/IT/Ripetute

[Jorgelin]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

Non farti troppe paranoie. Come ti han detto, togli un allenamento e via.
Con Pizzolato ad es puoi togliere l'allenamento del sabato, con Massini quello del lunedì. Albanesi prevede anche soli tre allenamenti. Vedi tu la tabella che ti è più congeniale.

[ghepardo]

ho guardato anche programma runners word per curiosità; tra ripetute lente e lunghi stralenti ti dice che fai la maratona a un ritmo mai provato!