voglio fare la mia prima maratona

[CarloR]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

Puoi provare a guardare i programmi di Arcelli. Sono con 3 allenamenti a settimana.

[ghepardo]

mi sono fatto una tabella di 8 settimane seguendo albanesi, ritmo gara 4:45

[tomaszrunning]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

Ghepardo, nel libro di Arcelli ""Voglio correre"" ci sono le tabele che cerchi.
Dammi il tuo email, te le mando

[poco82]

Ciao ragazzi, anch'io mi sto preparando alla prima maratona! Sto seguendo la tabella Pizzolato x corridore avanzato in 8 mesi, iniziato a settembre, mi son preso molto tempo x prepararmi con calma e senza ansia.
Finora molto bene! 4 uscite a settimana, gli ultimi lunghi (25 km) intorno ai 4'50/km.
Sto leggendo i vostri preziosi consigli, finora sono a pag 43 ma vorrei approfittarne per un paio di domande.
Solitamente faccio i lunghi alle patasciate domenicali, ma domenica prossima avrei un impegno e pensavo di anticipare il lungo di 2h30al sabato e quindi correre la domenica i 50min che di solito faccio al sabato. Secondo voi può essere controproducente correre il giorno dopo un lungo del genere?
Ritmo maratona: mi pare che si possa capire a quale ritmi correre i 42k con i lunghissimi, ma visto il mio passo e la lunga preparazione posso sperare di correre la maratona a 5'/km? Quando vado a sensazione non riesco ad andare più piano!
Grazie in anticipo a chi mi vorrà aiutare!

[ghepardo]

da una prima ricerca la maggior parte delle tabelle è con 4 allenamenti settimana...qualcuno ne ha con tre?

Ghepardo, nel libro di Arcelli ""Voglio correre"" ci sono le tabele che cerchi.
Dammi il tuo email, te le mando

ti ringrazio ma ho scelto la preparazione di albanesi con 3 allenamenti a settimana

[zeromaratone]

Finora molto bene! 4 uscite a settimana, gli ultimi lunghi (25 km) intorno ai 4'50/km.

Ritmo maratona: mi pare che si possa capire a quale ritmi correre i 42k con i lunghissimi, ma visto il mio passo e la lunga preparazione posso sperare di correre la maratona a 5'/km? Quando vado a sensazione non riesco ad andare più piano!

Sei in anticipo a preparare la Milano City Marathon ... devi aspettare il LL delle 3 ore per impostare il RM che è a -3.
Tu hai fatto i LL da 1 h 15"?
Però ci può stare un 5'/km.

[ghepardo]

Ciao ragazzi, anch'io mi sto preparando alla prima maratona! Sto seguendo la tabella Pizzolato x corridore avanzato in 8 mesi, iniziato a settembre, mi son preso molto tempo x prepararmi con calma e senza ansia.
Finora molto bene! 4 uscite a settimana, gli ultimi lunghi (25 km) intorno ai 4'50/km.
Sto leggendo i vostri preziosi consigli, finora sono a pag 43 ma vorrei approfittarne per un paio di domande.
Solitamente faccio i lunghi alle patasciate domenicali, ma domenica prossima avrei un impegno e pensavo di anticipare il lungo di 2h30al sabato e quindi correre la domenica i 50min che di solito faccio al sabato. Secondo voi può essere controproducente correre il giorno dopo un lungo del genere?
Ritmo maratona: mi pare che si possa capire a quale ritmi correre i 42k con i lunghissimi, ma visto il mio passo e la lunga preparazione posso sperare di correre la maratona a 5'/km? Quando vado a sensazione non riesco ad andare più piano!
Grazie in anticipo a chi mi vorrà aiutare!

dopo un lungo secondo me puoi saltare i 50'...visto che la tua è una preparazione tranquilla non influisce.
per il ritmo maratona io mi sono basato su albanesi e il mio ritmo sulla mezza, qual è il tuo?

[ghepardo]

Finora molto bene! 4 uscite a settimana, gli ultimi lunghi (25 km) intorno ai 4'50/km.

Ritmo maratona: mi pare che si possa capire a quale ritmi correre i 42k con i lunghissimi, ma visto il mio passo e la lunga preparazione posso sperare di correre la maratona a 5'/km? Quando vado a sensazione non riesco ad andare più piano!

Sei in anticipo a preparare la Milano City Marathon ... devi aspettare il LL delle 3 ore per impostare il RM che è a -3.
Tu hai fatto i LL da 1 h 15"?
Però ci può stare un 5'/km.

cosa intendi a -3?

[francescone]

a meno 3 settimane dalla gara..

[zeromaratone]

@ghepardo Pizzolato ha una impostazione diversa da ìl metodo che segui tu, cioè Albanesi.

Mi sono sentito di consigliare a @poco82 di aspettare a calcolare il suo RM perché è molto lontano dall'appuntamento (Milano City Marathon) e Pizzolato lo fa scegliere in base all'ultimo LL a -3 dalla gara.Può darsi che sia 5' o leggermente più alto ma non deve avere fretta.