voglio fare la mia prima maratona

[poco82]

per il ritmo maratona io mi sono basato su albanesi e il mio ritmo sulla mezza, qual è il tuo?

Sulla mezza maratona senza forzare eccessivamente faccio sui 4:40-4:50/km

[poco82]

Sei in anticipo a preparare la Milano City Marathon ... devi aspettare il LL delle 3 ore per impostare il RM che è a -3.
Tu hai fatto i LL da 1 h 15"?
Però ci può stare un 5'/km.

Sì ho già fatto diversi LL, l'ultimo a 2:15 (Bergamo, 25,77 km con dislivello 500m+) per il resto quasi solo pianura

[zeromaratone]

Nella preparazione della prima maratona è normale essere smaniosi di programmare tempi, chiedersi a quanto la si può chiudere, fantasticare sul tempo finale. Sta nel "gioco". Queste cose sono importanti per mantenere alta la tensione. Se però mancano diversi mesi alla gara (e tutto può accadere) meglio però seguire il metodo di allenamento e mantenere la calma.

calma e gesso. La maratona è una corsa (mentale) di resistenza.

[poco82]

Chiaro zeromatatone!
Diciamo che al momento la mia preoccupazione maggiore è rispettare al meglio la tabella e capire come il mio corpo reagisce, ma comincio a pensare a quale potrebbe essere il ritmo che mi permette di essere più sciolto e faticare il meno possibile.
Comunque hai ragione, penso che la preparazione finora è buona e vado avanti così! Grazie!

[ghepardo]

Nella preparazione della prima maratona è normale essere smaniosi di programmare tempi, chiedersi a quanto la si può chiudere, fantasticare sul tempo finale. Sta nel "gioco". Queste cose sono importanti per mantenere alta la tensione. Se però mancano diversi mesi alla gara (e tutto può accadere) meglio però seguire il metodo di allenamento e mantenere la calma.

calma e gesso. La maratona è una corsa (mentale) di resistenza.

condivido in pieno quello che dici

[ghepardo]

per il ritmo maratona io mi sono basato su albanesi e il mio ritmo sulla mezza, qual è il tuo?

Sulla mezza maratona senza forzare eccessivamente faccio sui 4:40-4:50/km

in pratica albanesi ti fa aumentare del 10% il tempo sulla mezza e da quello ottieni il ritmo maratona

[poco82]

Pian piano arrivo a leggere tutto...sono a pag 74!
Non vorrei andare OT, ma come regolarsi con lo stretching?
Fino a pochi mesi fa non ne facevo, ora faccio 5 minuti di esercizi vari alla fine della corsa, ma ci sono molti dubbi sulla reale utilità nella preparazione della maratona, so che ci sono pareri e studi discordanti, anche qui sul forum.
Qualcuno mi sa illuminare?

[tomaszrunning]

Stretching?
sarai acontentato!
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=590

[poco82]

Ok finalmente fatto il primo 30k!
Alla fine ritmo di 5'/km, i due gel mi hanno salvato perché rispetto ai lunghi della domenica ho mangiato molto meno a colazione...che mi serva da (co)lezione!
Gambe un po affaticate ma non eccessivamente...al prossimo lungo provo con la solita colazione abbondante x capire se riesco a sostenere questo ritmo senza soffrire eccessivamente:che ne dite?

[alexliv77]

dico che non serve che ti abbuffi a colazione, soprattutto di carbo per non rischiare una ipoglicemia reattiva. Ricorda che sfrutterai ciò che hai mangiato 8 ore prima, la colazione deve servire solo per mantenere stabili i livelli di glicemia.