voglio fare la mia prima maratona

[ghepardo]

ed eccomi ancora qui a pensare di fare la prima maratona....

[paolo65]

Anch'io sto pensando di fare la mia prima maratona e ho scelto Firenze. Obiettivo primario finirla, magari entro le 4h. Volevo chiedere un consiglio a voi più esperti. Ho scelto questa tabella http://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=37902 che prevede tre allenamenti a settimana per 20 settimane e avrei due possibilità: continuo ad allenarmi senza un programma facendo 40/50 km a settimana fino a fine luglio e poi inizio a seguire il programma di allenamento scelto per preparare la gara di firenze, oppure, come ho già iniziato a fare, uso il programma di allenamento per arrivare ad una prova dei 42km per fine luglio e poi ripeto lo stesso programma di allenamento per fare Firenze a fine novembre. Sono nel dubbio........

[tomaszrunning]

Vorresti a Luglio fare una prova ? io non andrei oltre 2.30-3 ore di corsa per non affaticare il corpo d'estate... prima del Firenze avrai abbastanza tempo per fare tutti i lunghi.
Non fasciarti la testa ora, sei in tempo. Corri a piacere variando (progressivi, corse lente, ripetute corte e medie, fartlek etc)…

[paolo65]

Beh i lunghi con tanto caldo e la prova di luglio cadono di domenica e li farei di mattina presto.

l'unico vero dubbio se è meglio continuare senza programma a fare quello che viene oppure ripetere lo stesso programma due volte di fila col rischio di stancarsi troppo.

[zeromaratone]

avrei due possibilità: continuo ad allenarmi senza un programma facendo 40/50 km a settimana fino a fine luglio e poi inizio a seguire il programma di allenamento scelto per preparare la gara di firenze, oppure, come ho già iniziato a fare, uso il programma di allenamento per arrivare ad una prova dei 42km per fine luglio e poi ripeto lo stesso programma di allenamento per fare Firenze a fine novembre. Sono nel dubbio........

Ma no! Che prova?
Non ha senso fare una prova di 42k... ti giochi l'obiettivo puntando tutto e sapendo che non puoi fallire.... in maratona non si fanno prove!

[ilmara]

@paolo65

Ciao, secondo me puoi continuare tranquillamente ad allenarti come fai ora fino all'inizio della tabella, 50 Km a settimana sono già un bel carico, mal che vada prova ad allungare un po' di più nel we (ma non so come strutturi attualmente i tuoi allenamenti e quindi magari già lo fai).
Dal mio punto di vista per la preparazione della prima maratona la cosa più importante è appunto quella di abituare il corpo ad andare progressivamente sempre più lungo, mi piace di conseguenza l'approccio 'lungo' sulle 20 settimane, poi invece per le maratone successive sono anche troppe, ne bastano normalmente 12 (alcuni riescono a farne anche 16 ma già io farei fatica perchè diventa un impegno mentalmente molto stancante).
Comunque condivido l'idea che sia eccessivo fare una prova di maratona, in allenamento, prima dell'inizio delle tabelle, non andrei oltre i 28/32 Km.

[tomaszrunning]

Se per caso, a causa del meteo estivo i tuoi lunghissimi saranno tormentosi, il seme del dubbio e incertezza potrebbe nascere nella tua testa... Se faticherai, poi in maratona avrai sempre il fantasma del fallimento ti distruggerà...
Le corsa sopra 2.5-3 ore sono le corse di testa, la prova mentale,se il caldo ( non del giorno della prova ma di una preparazione lungo la settimana) ti farà tribolare potresti rimanere scottato... IMHO, of course
Concordo con i colleghi più esperti quali hanno scritto sopra

[burton80]

Ed eccomi qua...dopo tante indecisioni mi sono iscritto alla mia prima maratona ( Firenze )...mancano ancora tantissimi mesi ma già sono preoccupato al pensiero

[ilmara]

Grande burton

[Cowboy Dan]

io vengo dalla prima maratona fatta a Milano 2 settimane fa, e dico che preparare i lunghi di estate potrebbe essere problematico. per la mia esperienza, ho semplicemente adattato una tabella di 12 settimane Pizzolato di 4 sessioni settimanali, dove il lungo è nel fine settimana. Ce n'è una versione anche semestrale, mi pare. molto più graduale.

tutto sta nell'aumento dei km settimanali, che ha senso portarli sui 60/70 nei 2 mesi precedenti, secondo me. prima non so quanto può servire, e il rischio del sovraccarico è sempre lì dietro l'angolo...