voglio fare la mia prima maratona

[runfo]

Grazie. Il mio dubbio era sul battito cardiaco. I lunghi avevo letto si dovessero fare con battito ridotto mentre con l'effetto montagna va alle stelle. Quindi acido lattico a raffica.

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[zeromaratone]

A proposito di preparazione con 3 allenamenti a settimana, proprio in questa sezione qualche giorno fa mi hanno suggerito il metodo FIRST.
Ho scaricato la tabella (si trova facilmente in rete) e devo dire che sulla carta lo trovo molto interessante e, soprattutto, alla mia portata visto che per me le tabelle di Albanesi o Pizzolato da 5 allenamenti e 70/80 km a settimana sono improponibili per motivi di tempo. .

Ottimo!
Ci ho corso la prima con il FIRST e adesso preparo la seconda..

[dinodino83]

Grazie per i consigli! Allora ci sentiamo con il nuovo anno, la tabella First è li che mi aspetta!

[Jacob]

Ho iniziato la preparazione per la maratona di Venezia circa da un mesetto ed una settimana..seguendo le tabelle di Fulvio Massini. La mia VR all'ultima registrazione era di 4 e 37 al km, motivo per il quale ho iniziato a correre i lunghissimi in maniera "conservativa" con un ritmo di 55 secondi più lento al km... ovviamente con il passare del tempo la mia forma sta crescendo. L'altro giorno ho fatto un lunghissimo collinare di 30 ad un ritmo di 5 e 20... e il giorno dopo non avevo dolori muscolari, tanto che ho fatto il day after ad una media buona senza soffrire particolarmente.
Ora... non voglio assolutamente esagerare, ma vorrei allenarmi in maniera proficua.
Come posso modificare i tempi? Faccio un altro test vr uno di questi giorni, o tengo come riferimento i ritmi iniziali, visto che 42km sono lunghi... oppure ancora ho maniera di incrementare in maniera "programmata"?

Grazie amici!

[mb70]

Puoi fare un test vr (nel tuo caso proverei a fare la max distanza in 60' di corsa). È un allenamento valido anche per la maratona e non lascia molti strascichi. Ottenuta la nuova VR poi ci ragioni.

[Jacob]

Ok.. quindi dici: fatta la Vr... si riparte da capo con i nuovi ritmi calcolati?
Avevo solo paura di esagerare.

[mb70]

Fatta la nuova VR provi a portarla nella tabella maratona (non credo si possa portarla in automatico).

[grantuking]

Scarpe, quali usare? Io per le mezze ho usato le Brooks Ghost 6 e probabilmente quando queste non ne avranno più prenderò le 8, faccio bene o esistono scarpe da "Maratona"?

[Fabry72]

In casa ASICS sicuramente le Nimbus, scarpe super ammortizzate adattissime alle lunghe distanze (di solito dai 20 in su).

[mb70]

Nimbus o Glycerin della Brooks sono i modelli di riferimento più noti per gli appoggi neutri e per le distanze dalla mezzamaratona in avanti.