Fabry72 ha scritto:Non credo che possa peggiorare...
Piuttosto il lunghissimo oltre i 24 km da fare quando? Da quanto sento (anche se ci sono pareri discordanti) evitalo nelle ultime 3/4 settimane specialmente se corso sotto al RMA
seguendo la tabella di Massini l'ultimo 24km è 4 settimane prima
follisal ha scritto:i lunghi lenti collinari/ ondulari li farei intorno alle meno 8 settimane o prima, non più tardi, dopo lascerei spazio ai lunghi senza stimoli di salite.
ok grazie, farò il lungo da 34(9 settimane prima) con una salita
Pb 10 km 48'37" 26/04/2015 2°Diabetes Marathon (FC)
Pb 21,097 km 1h 53'22" Mezza di Alfonsine (RA)
Fabry72 ha scritto:Non credo che possa peggiorare...
Piuttosto il lunghissimo oltre i 24 km da fare quando? Da quanto sento (anche se ci sono pareri discordanti) evitalo nelle ultime 3/4 settimane specialmente se corso sotto al RMA
seguendo la tabella di Massini l'ultimo 24km è 4 settimane prima
Si lo so è la stessa tabella che sto seguendo anch'io però nel topic principale sulla Maratona in molti hanno sconsigliato un lungo oltre i 24 km nelle 3 settimane precedenti specialmente se corsi a RMA, piuttosto un lentissimo.
È la primamaratona anche per me e sto cercando di far tesoro di tutti i consigli
Ultima modifica di Fabry72 il 27 ago 2015, 7:35, modificato 1 volta in totale.
Sansav ha scritto:
seguendo la tabella di Massini l'ultimo 24km è 4 settimane prima
Si lo so è la stessa tabella che sto seguendo anch'io però nel topic principale sulla Maratona in molti hanno sconsigliato un lungo oltre i 24 km nelle 3 settimane precedenti specialmente se corsi a RMA, piuttosto un lentissimo.
È la primamaratona che per me e sto cercando di far tesoro di tutti i consigli
Grazie, accetto volentieri il consiglio! Essendo la prima prendo su tutto, anche se è nella mia natura seguire il più possibile le tabelle
Pb 10 km 48'37" 26/04/2015 2°Diabetes Marathon (FC)
Pb 21,097 km 1h 53'22" Mezza di Alfonsine (RA)
Bartosz Olszewski, vincitore della maratona Rimini 2014, Rejkjavik qualche settimana fa etc etc sugerisce di non correre piú di 2h30 neanche i LL per salvaguardare le articolazioni. In più, nelle ultime due settimane cercare di abituare il corpo al ritmo gara.
Vi posto il link, peró lui scrive in polacco... Www.warszawskibiegacz.pl
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago 42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Io sto preparando la venice che sarà il 25 ottobre. Il Massini propone 24km RMA come ultimo lunghissimo... e il "cammino della venice" propone la maratonella di Campalto il 4 ottobre. Come dovrei correrla secondo voi? 6 di riscaldamento/lento e poi 24 a ritmo maratona, o alternare lento a ritmo maratona?
Confrontandomi con amici...e leggendo qui e là ho notato che il numero di km corsi nei lunghissimi ultimamente viene abbassato di molto per preservare muscoli e articolazioni. In tutto questo essendo un neofita... non ci capisco molto
Ieri avevo come da tabella i 30 Km in progressivo e ne ho aprofittato per correrli alla 30 km della StraLugano.
Il ritmo doveva essere 5'20" - 5'00" - 4'40" nelle 3 frazioni concludendo con un 5'00" di media, complice la particolarità della gara le cose sono andate un po' diversamente ma il risultato finale di 4'58" è ottimo!!!
In pratica ho corso i primi 10k a circa 5'05" di media, i secondi a circa 4'50" e gli ultimi 10 causa salite durissime a circa 5'00", con il buon passo iniziale ho annullato il gap dei salitoni finali.
Prossimo lungo da 32 km questa volta interamente in pianura e da correre a ritmo lento per tutto il tempo.
Fabry72 ha scritto:Ieri avevo come da tabella i 30 Km in progressivo e ne ho aprofittato per correrli alla 30 km della StraLugano.
Il ritmo doveva essere 5'20" - 5'00" - 4'40" nelle 3 frazioni concludendo con un 5'00" di media, complice la particolarità della gara le cose sono andate un po' diversamente ma il risultato finale di 4'58" è ottimo!!!
In pratica ho corso i primi 10k a circa 5'05" di media, i secondi a circa 4'50" e gli ultimi 10 causa salite durissime a circa 5'00", con il buon passo iniziale ho annullato il gap dei salitoni finali.
Prossimo lungo da 32 km questa volta interamente in pianura e da correre a ritmo lento per tutto il tempo.
Avevo visto su Garmin Connect! Gran prestrazione!! Io in queste settimane ho perso un po' di regolarità perché ero in vacanza. Oggi parto per l'italia e domenica faccio i 30km di campalto. Spero di non essere in pieno jetlag, in ogni caso ho deciso di correrli facendo i primi sei lento e poi cercando di crescere e facendo l'ultima 20ina a RMA. Speriamo di farcela!
Ottimo test i tuoi 30 di domenica, avrai sicuramente un'idea più chiara del ritmo da tenere.
Io sono quasi tentato di portare il RMA a 5'10", sono "solo" 5" in meno al km ma credo di averli. Vedrò anch'io con i prossimi 2 lunghi.
Sottoscrivo l'argomento perchè anche io il 18/10 correrò la mia primamaratona...
Non ho assolutamente idea del ritmo da tenere, ho appena corso la mia prima mezza ad un ritmo che non mi aspettavo (5.18) mentre ho corso tutti i lunghi intorno a 5.45/5.50 sempre finendoli senza problemi..
