Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[Bark_Psychosis]

Secondo me ci sta

[maarco72]

Ciao ragazzi domenica a 6 settimane dalla mezza obiettivo avrei in tabella un 4x3 @RME recupero 500mt corsa lenta. Avrei la possibilità di fare una mezza, se la facessi al rg obiettivo +10/15 (in pratica un medio) sarebbe troppo?

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sono due cose un pò diverse....ma le rip le puoi fare un altra volta hai cmq tempo..la mezza a quel ritmo no..io farei la mezza ti torna molto utile..ovvio non tirarla

[giokaos]

Domani pensavo di fare anch'io ripetute in vista della mezza (06/03), ho in mente 4x3000, all' interno di una settimana comunque impegnativa come allenamenti, quanto mi consigliate di "tirarli" i 3000? RG o poco più lenti? Graz.☺

[espresso832]

cambia poco, ma io farei 3x4000 rec 1km...per una mezza mi sembra più adatto.
Le versioni poi sono 2:
1) le 3 rip a RG
2) la prima rip a RG+5, la seconda RG e la terza RG-5

[Bark_Psychosis]

Se sono 4 è un po' difficile fare il rondelli

[Il Manu]

In pausa pranzo 10km easy senza forzare a 4.52" ... pensavo peggio.

[espresso832]

Se sono 4 è un po' difficile fare il rondelli

prima di Busto e poi di Trino a me il 3x4000 ha dato indicazioni affidabili anche con i 4k. Corso a RG=4'25 avevo fallito di poco e con FC troppo in deriva. E infatti a Busto pagai dal 17esimo. A trino, correndo intorno a 4'30, tutto regolare...

[Bark_Psychosis]

Sì ma lui deve fare il 4x3000

[espresso832]

eh lo so, e io infatti ho consigliato (dal mio basso, non è neanche un consiglio, solo un'altra prospettiva..) il 3x4k...

[Bark_Psychosis]

aaaahhhh scusa avevo letto male