Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[maarco72]

Non controllo mai il cardio in allenamento, lo valuto a casa ex post... Il medio lo faccio davvero a sensazione, ovviamente cercando all'inizio un passo target che ho in testa, però poi il ritmo definitivo lo trovo con la respirazione. Stasera ad esempio ho puntato a essere un po' più affaticato degli ultimi medi... Ho visto che ciò corrispondeva a un 4'15" e ho provato a tenere quel passo. Quando a metà ho visto che ne avevo ancora, nei tratti a vento favorevole ho spinto un po' di più ancora.

Drew: in gara ho un effetto pettorale abbastanza rilevante, però non sono capace di fare gara sull'uomo... Sono un po' solitario anche in queste occasioni. Magari ecco punto il solito 50-60enne che puntualmente mi precede sul rettilineo finale, per non farmi umiliare o fotografare dietro a un signore attempato con buffi svolazzini ascellari e maglia di lana.

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Parli di me?

[Fabiosub]

Signore attempato un C@@@o !!!!!!!!

[Jakon]

Meteo davvero spaziale oggi! peccato non essere stato in grado di correre almeno 100km, la giornata li meritava tutti nel mio piccolo ho fatto l'ultimo lungo per Novara, 22km@4'40" avg hr 152bpm max hr 161bpm, grande facilità di corsa e di respirazione; per fortuna c'era un pò d'aria, il sole era caldo.

[Bark_Psychosis]

Coach tu sei molto moderno. Anche Fabio non mi sembra vestito malissimo, da attenta analisi al microscopio elettronico delle miniature che ha pubblicato sul forum. Immaginatevi voi stessi ma vestiti come spuffy, ecco.


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[Mattia1979]

Questa mattina 3Km di riscaldamento + 5 km a RMe+10" + 5 Km a RMe+5" + 5km a RMe-5" + 1km di defaticamento. Oggi sono soddisfatto perché mi è venuto tutto con semplicità e senza mai andare in affanno, sono contento perché sinceramente non me lo aspettavo!!!

[Bark_Psychosis]

Ottimo mattia. Hai fatto recuperi oppure era un unico progressivo?


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[maarco72]

Coach tu sei molto moderno. Anche Fabio non mi sembra vestito malissimo, da attenta analisi al microscopio elettronico delle miniature che ha pubblicato sul forum. Immaginatevi voi stessi ma vestiti come spuffy, ecco.


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Azzz..bruttissima immagine

[Mattia1979]

Ottimo mattia. Hai fatto recuperi oppure era un unico progressivo?


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Grazie @Bark...era un unico progressivo.

[Bark_Psychosis]

Caspita, tostissimo. Quindi ancora più complimenti


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[francescone]

Ciao boys, questa settimana vorrei fare un 10/400 in salita tra il 2-7%.. a quanto si fanno? Tipo medio? Non voglio smontarmi più che altro..
Bravo bark..curiosità quando è prevista la fine della preparazione? Ti vedo già bello arzillo..