Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[Bark_Psychosis]

Azz Mod, che palle. E' molto probabilmente la BIT (sindrome della bandelletta ileo-tibiale). Vedo che la tua amica ne sa e saprà consigliarti come uscirne, di sicuro almeno 2 settimane di stop assoluto, finché il dolore non si ripresenta più scendendo le scale. La fisio ti prescriverà sicuramente degli esercizi di stretching della fascia lata, magari con il foam roller.

Tieni duro e rispetta il periodo di fermo, altrimenti la bastarda si cronicizza e ci vorranno mesi.

Quanti km avevano le scarpe? Sei overpronatore?

[Mod_71]

Si guarda, ho cominciato ad accenarle i sintomi e mi ha fatto subito la diagnosi. Dice che lei ne vede a frotte di runners così.
Le scarpe hanno 750 km. Ad onor del vero, le precedenti (stesso modello) mi sono durate 1000km e le ho dismesse per precauzione, ma non mi avevano dato nessun problema e non le sentivo neanche particolarmente scariche. Comunque, avevo già già un paio nuove e appena riprendo userò quelle.
Si, a questo punto non rischio e cerco di forzarmi a stare fermo per un pò. Se riuscissi a riprendere tra un paio di settimane tutto sommato potrei ancora farcela a preparare Lago Maggiore e Stramilano, magari non per fare il tempo, ma per correrle decentemente.

[giokaos]

Ti auguri di rimetterti al più presto Però, arrivare a 1000 km con le stesse scarpe mi sembra un po' azzardato, poi dipende da quanto pesi e dalla scarpa...
Per curiosità, che scarpe usi?

[Mod_71]

Brooks Ghost 7.
Hai ragione sui 1000km, ma ero ancora novellino. Era per fare presente che non mi aspettavo di avere problemi, dato che quando ho iniziato ad avere problemi al ginocchio questo paio aveva "solo" circa 600km e non lo sentivo scarico.
L'errore, forse , questa volta è stato non cambiarle subito, pur avendo già nel ripostiglio il paio nuovo.

[maarco72]

Ti auguri di rimetterti al più presto Però, arrivare a 1000 km con le stesse scarpe mi sembra un po' azzardato, poi dipende da quanto pesi e dalla scarpa...
Per curiosità, che scarpe usi?

Nessuna scarpa arriva a 1000km....

[giokaos]

Proprio le scarpe che uso io, sono al secondo paio, le cambio a 500 km...

[Mod_71]

@giokaos: sicuro come l'oro che da ora in poi sarò moooolto più cauto...
Grazie!

[Bark_Psychosis]

Sí le hai decisamente usate troppo... Poi aumentando i ritmi le scarpe si scaricano prima. Ti consiglio anche un test dell'appoggio fatto per bene perché spesso la BIT è associata a iperpronazione e/o varismo delle ginocchia.

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[tafaz73]

@Mod. Ricorda assolutamente la mia esperienza Mezza di Monza 2014. Speriamo tu abbia tempi di recupero migliori dei miei...
Comunque la tua frase: "mi consiglia lungo stop (almeno una settimana)" racchiude tutto il nostro essere runner

[Daddi]

Ieri lungo 19k a 4,44, buone sensazioni durante, malgrado i 40km in mtb di sabato con tutta salita (780mt) e le rip. 5x1k a 4 rec. 1k 4,15 (quindi un medio veloce o rg+3/4? ) di venerdì, insomma le gambe hanno finalmente recuperato, l'unico fastidio ieri era il freddo can e il vento...

Oggi mi invecchio, quindi riposo

Io mi sono fregato 2 volte con le scarpe scariche, la prima ha causato lo sperone al piede dx, la seconda contrattura bestiale al soleo sx .....ora cambio sempre alla prima avvisaglia, anche se hanno meno km....se sono al limite le uso per fare scarico di pochi km ma rigorosamente su erba o sterrato morbido.