Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[Mod_71]

@Mod. Ricorda assolutamente la mia esperienza Mezza di Monza 2014. Speriamo tu abbia tempi di recupero migliori dei miei...
Comunque la tua frase: "mi consiglia lungo stop (almeno una settimana)" racchiude tutto il nostro essere runner

Ah ah, davvero! A me una settimana sembra tantissimo, figurati due... mi manda in depressione...
Forse vado troppo OT, ma adesso sono curioso: cosa ti era successo alla MDM 2014 e quanto tempo ci avevi messo a recuperare?

[daniloge]

Se si usano più scarpe invece di un solo paio è più facile capire quando sono scariche davvero, specie se sono scarpe dello stesso tipo.
Ho un paio che a 750 va bene ed un altro pensionato a 450.

[espresso832]

Prima di tutto in bocca al lupo a Mod71...mi raccomando, se è BIT, devi stare fermo (lo so che avresti preferito essere privato di un mignolo ma tant'è!!!).
Oggi non si lavora e quindi sono uscito per la seconda parte della "due giorni" che mi ero programmato (50km in due gg). Peccato che ieri la prima parte fosse miseramente saltata caisa problemi intestinali. Anche stamattina non ero al meglio e il freddo provato accompagnando la figlia a scuola non aveva aiutato l'ottimismo. Di rinunciare a priori non se ne parlava, però. Partito con tutti gli accessori necessari ad eventuali emergenze, ho deciso per il percorso lungo delle "vie d'acqua" di expo, (da Rho a Garbagnate e ritorno, per chi è dei luoghi). Sole spettacolare, sterrato senza fango, tutto perfetto e nonostante tutto anche le energie non sono mancate. 25km in controllo, con FC regolari e nessun problema. Naturalmente più lente di settimana scorsa, visto che non sapevo se avrei tenuto...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[francescone]

quindi a pomeriggio ti fai gli altri 25?

[Mod_71]

@espresso832: crepi il lupo!
Bello il percorso del tuo lungo di oggi.

[espresso832]

@francescone...ahahah non sono un superman come te ed ansfa...
@mod71 si, avrei voluto continuare fino al Villoresi e tornare seguendolo fino a Lainate, ma nel parco delle groane le indicazioni latitavano (o non le ho viste io..). Domenica mi preparo meglio e faccio tutto il giro! Tu lo conosci?

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

Comunque prima ho detto una boiata: aumentando i ritmi le scarpe dovrebbero scaricarsi più tardi, in quanto diminuisce il tempo di appoggio del piede. Chiedo venia.

[Jakon]

@espresso quando sarà il tempo dei lunghi mi piacerebbe provare un percorso nuovo, mi segno la traccia

[tafaz73]

@Mod. Se vuoi te lo dico, ma ti avviso che non ti farà piacere.
Comunque, in poche parole per non andare troppo OT:
Avevo il classico dolore alla Bandelletta da una decina di giorni, ho comunque deciso di fare la gara. Arrivato all'11 esimo ho cominciato a sentire un dolore sempre più forte e al 14esimo mi sono fermato, più o meno con i tuoi sintomi. Per i due giorni successivi, scendere le scale era dolorosissimo.
Alla fine mi sono fermato 3 settimane, ho riprovato a correre ma dopo 3-4 km il dolore tornava. Stop di un mese, nuovo tentativo e nuovo stop. A quel punto ho deciso di fermarmi completamente per due mesi. Ho ripreso a Gennaio 2015, circa 4 mesi dopo , nel frattempo foam roller, onde d'urto e plantari. A Marzo 2015 PB in mezza... quindi non disperare, con calma e pazienza se ne esce

Tornando IT, oggi un bell'allenamento variato: 3km di riscaldamento seguiti da un 15x(1' veloce e 1' rec). Al termine delle 15 variazioni, 2km di CL seguiti da 2 km di CV.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1019250587

Alla fine 15km a 4'27"/km. Sensazioni discrete, anche se ogni volta che spingo un po' mi si irrigidisce il bicipite femorale destro.
Questa settimana cominciamo ad introdurre un po' di km di medio, e lì si vedrà in che condizioni sono.

[pedrorun81]

Inizio la settimana di scarico verso Novara.
Oggi 30 min di CL
Con media 4'35......[emoji123]