proteine a colazione

[fujiko]

[Salve1907]

Quello che non capisco come l'italiano medio cresca con l'idea che la colazione sia solo cappuccio e brioche...

[LELLO72]

io stamattina dopo l'allenamento ho mangiato 2 uova sode , the , fette biscottate marmellata , yogurt , noci e datteri

[gambacorta]

Quello che non capisco come l'italiano medio cresca con l'idea che la colazione sia solo cappuccio e brioche...

... diciamo che la pubblicità nn fa veder che questo o quasi dalla mattina alla sera tutti i giorni e facendola passare come la cosa più salutare

[enjoyash]

Mi segno.

[ste72]

Sono un paio di settimane che per integrare le proteine dopo la corsa mattutina, oltre alla colazione normale di tutti i giorni (350 ml latte parz scremato, 5/6 fette bisc integrali con marmellata, muesli, 2 biscotti ai cereali) ho rispolverato una ricettina di quando ero bambino (parliamo della preistoria...):

l'uovo sbattuto
un bel tuorlo d'uovo (rigorosamente preso dalla contadina di fiducia, freschissimo), due cucchiaini di zucchero (io uso quello di canna integrale), sbattuto in una tazzina o ciotolina: una bella bomba.

[NeverGiveUp]

giustamente solo il tuorlo, mi raccomando...

l'albume crudo non va bene, sia per la digeribilità che per la sicurezza...(anche se li prendi dal contadino)

http://www.my-personaltrainer.it/nutriz ... -uovo.html


p.s. avevo letto male x il tuorlo

[tiziano90]

Leggendo questo interessantissimo thread mibe sorto qualche dubbio! Vi descrivo la mia alimentazione tipo che seguo praticamente ogni giorno.

Colazione

-yogurt 125gr, 2fette biscottate di cui una con il miele, caffè, 1 frutto mele quasi sempre o 1banana e per finire 15gr mandorle

Spuntino meta mattina

1frutto

-pranzo
cereali di vario tipo ad es orzo farro grano ecc 100gr condito con olio, tonno o verdure

Secondo rucola abbondandissima+ lattuga pomodori poi prendo un petto di pollo da 100gr lo spezzetto e mix tutto alla fine ricopro con scaglie di grana per condire

Dopo 1h dal pranzo 2 mele che corrispono al mio pre w.o dato che corro al pomeriggio.
Ritornato dalla corsa una bella spremuta d arancia e due belle uova sode ore 6.

Alle 8 ceno sempre 1secondo+verdure

Quindi pollo o carne max 200gr
Più contorni di solito due ad esempio spinaci più broccoli o funghi più insalata o quando faccio un lungo il pomeriggio inserisco 1patata

Prè nanna se ho fame due fette di pollo affettato crudo o pezzettino di grana 20gr mandorle o un frutto


Detto ciò questa e la mia alimentazione tipo l ho curata e costruita nel tempo da ex bb mi sono reso conto che commettevo molti errori da quando corro ho una conoscenza del mio corpo molto più approfondita
Ho sperimentato tante combinazioni alimenti, pre e post w.o alimentari e non integratori vari ecc ecc e sono giunto alla conclusione che questa alimentazione ha una scheletratura OTTIMAe si può variare nei giorni di allenamento solamente aumentando o diminuendo i macros l unico appunto che ho da fare e che credo che manchino un po di proteine. A voi che ve ne pare? Da quando mangio cosi 1anno e mezzo sono dimagrito tantissimo per ovvie ragioni ho perso un pondi muscoli correndo ma sono molto più tirato definito e finalmente vedo la tartaruga

[NeverGiveUp]

io avrei detto che mancano, e parecchi, carbo...

nel post mancano completamente i carbo e ci sono troppi grassi (tuorlo, meglio solo l'albume...)

[fujiko]

Io aumenterei proteine e carboidrati a colazione: due fette biscottate sono nulla. Eliminale a favore di cereali e pane integrali, raddoppia lo yogurt e varia la colazione per quanto possibile (ad esempio mettici le uova ogni tanto)