Quali lavori

[marcominuti]

Diciamo che il primo 3000 mi ha lasciato qualche preoccupazione appena terminato. Sapevo di essere stato più veloce del previsto però sentivo anche molta fatica. Di fatto temevo di non riuscire a finire. Probabilmente si trattava solo di rompere il ghiaccio perché poi, sia il 2000 che il 1000 successivi sono trascorsi """tranquillamente""" (nel senso che non ho avuto difficoltà a stare sotto al tempo previsto). Poi, nelle ultime due frazioni ho cercato di spingere al massimo. Di fatto, ho cercato di arrivare stanco, ma non completamente distrutto, ed è per questo che sono molto fiducioso.

Comunque è un grandissimo allenamento secondo me, proprio tipico per una mezza maratona.

Venerdì uscirò per una corsa tranquilla e domenica deciderò se fare ripetute brevi oppure, molto più probabile, una Tempo Run frazionata (2x5000, con 5' di recupero) a ritmo mezza (che lascerei comunque a 4'12'' per non esagerare).

[Doriano]

sì, effettivamente il primo 3k è duro, anche perché non si è particolarmente caldi.

bene bene, finito il mio periodo di costruzione di dicembre, non vedo l'ora di rifarlo a gennaio.

[marcominuti]

Se posso dire la mia opinione, non sono così certo che il "Doriano #1" sia più duro di questo. D'accordo che io, come ho già detto, ho caratteristiche più da "fondista" che da "mezzofondista", però di fatto nel "Doriano #1" si corre a ritmo mezza o, al massimo, 1/2'' più veloce e, comunque, si tratta di una prova uniforme, in cui è possibile gestire lo sforzo. Nel "Doriano #2" non c'è tempo per riflettere; bisogna andare al massimo (e, in questo caso, significa andare per il 50% delle frazioni (ovvero i 2000 e il 1000) molto più veloce del ritmo gara).

[Doriano]

a me aiuta molto, nel Doriano2, il recupero - che è in effetti è ampio.
tiri, ma sai che puoi rifiatare.

nel 15k non c'è tregua...per me è come una corsa in soglia, ma lunga lunga

ma naturalmente ognuno può avere diverse sensazioni, è il bello della corsa

[marcominuti]

Beh, diciamo che recuperando a 4'40'' il mio chilometro passava troppo in fretta!

[Doriano]

Eh beh..CLS da manuale!

ho visto anche che hai evitato la pista...hai fatto bene!

[marcominuti]

Diciamo che quando ho fatto il conto dei giri che avrei dovuto fare mi sono alquanto spaventato! Così non mi sono per niente annoiato!

[Hattori Hanzo]

Il mio allenamento chiave è un medio di 14 km (2/3 di gara) corsi ad un ritmo di 7 secondi (più o meno ma mi serve anche da un punto di vista cabalistico ) più veloce del RG. Ad esempio, per chi ha un RG di 4.40 ciò significa fare 14 km a 4.33.

[Doriano]

buono!

[marcominuti]

Caspita, mi sembra ottimo come allenamento!

Doriano, ti conviene inventare qualcosa che gli faccia concorrenza perché per la prossima potrei scegliere di cambiare "fornitore"!