Quali lavori

[Bisu]

@doriano dal 24 dicembre sera al 6 gennaio è ststa un escalation di pietanze da leccarsi i baffi....già tutto l'anno si fanno sacrifici....però in effetti a qualche fetta di pandoro/panettone con il mascarpone potevo rinunciare...
E dire che inserivo in lento da 20 km ogni 5gg....

[marcominuti]

Si, ma se consideri che con un lento da 20 km bruci circa 1400 kcal, significa che nella migliore delle ipotesi sono tre fette di panettone. In cinque giorni credo che tu ne mangiassi di più!

Comunque secondo me il tuo obiettivo è raggiungibile. Attendiamo prima solo il test mezza!

[Bisu]

@marco minuti devo dire che ci ho dato dentro parecchio...per non parlare dell'amata frutta secca...
Be' ormai quel che è fatto è fatto...adesso 3gg di dieta ferrea, poi venerdì lento e sabato mattina test.
Devo ancora decidere se Rondelli o Doriano1...
Settimana prox sarà di scarico....

[Hattori Hanzo]

Io oltre al test di cui ho scritto a volte faccio 10x400. Ottimo per dare l'ultima scarica di velocità alle gambe. Ma molto duro. 10 "giri della morte" a 20/25'' sotto il RG non sono uno scherzo. Recupero 2 minuti di corsa blanda.

Se per RG intendi quello della mezza, a RG-25 secondo me è una passeggiata se hai un minimo di base anaerobica.
Se per RG intendi quello dei 10k allora è un altro discorso, ma non lo vedo comunque così duro, specie con recuperi
a corsa blanda.

rg sui 10k.
Per me è duro eccome, almeno sulla mia pellaccia di 45enne

[daniloge]

10k ok!!

Probabilmente hai ragione, e con l'età diventa più duro allenare e conservare la parte anaerobica.

[tigrotto]

[quote="daniloge"]
quando si avvicinano e si superano i 40..è veramente dura andare sempre più veloce. Io compirò 43 anni fra 6 mesi e mi rendo conto che faccio molta più fatica nelle ripetute fino di 800mt/1Km che nelle ripetute lunghe da 3km e oltre..sarà un caso che i maratoneti sbocciano sempre oltre i 30/35 anni..

[marcominuti]

Proprio Pizzolato in un articolo sottolineava l'importanza tra gli over 50 (in assenza di problemi cardiocircolatori) di svolgere sempre più lavori di ripetute sotto i 1000 metri che sopra.

[titti74]

Ieri ho fatto 10x300 con recupero 1.45 di corsa blanda. Li ho fatti a -35 dal mio ritmo gara sui 10 e li ho trovati molto molto pesanti ( per dire, alla fine del 10 sentivo un po' di nausea). Evidentemente la mia base anaerobica è pessima... Il fatto è anche che differenze che sembrano piccole , nell'ordine di 2/3 secondi sulla ripetuta diventano di 10 sec in proiezione sul km.. Insomma secondo me se sei proprio prossimo al tuo limite c'è parecchio da faticare...
tigrotto, hai ragione.... anche io fatico molto di più sulle brevi ( cosa che d'istinto potrebbe sembrare un paradosso)

[marcominuti]

Però attenzione a non andare OT. Ricordo che questo è un thread per parlare di lavori "terminali" in vista mezza, non uno di condivisione degli allenamenti quotidiani.

[Doriano]

lavori "terminali"