Quali lavori

[titti74]

Urk, scusate
Dal titolo avevo capito che si parlava di quali erano i lavori chiave per la mezza, non quelli terminali.....
Ed in effetti il mio allenatore mi ha inserito questo allenamento proprio in ottica mezza....

[marcominuti]

Per cosa si intendeva per lavori "chiave" ti invito a rileggere il primissimo post del thread!

In pratica si intende un allenamento molto più difficile di quelli abituali per la mezza da svolgere 2/3 settimane prima della gara per valutare se si è in grado di reggere un certo ritmo gara ed eventualmente dare un ultima "spinta" alla condizione!

[Lord_Phil]

Oggi sono uscito per un 3x3000 in pista.
Dopo il primo 3000 a 4' ho recuperato 1km fondo lento ma avevo già capito che altri due 3000 non sarei riuscito a farli ed ho dirottato su altri 2 duemila a 4'02"...molto ma molto faticoso l'allenamento di oggi....
I 4kg accumulati durante le feste si fanno sentire....ufff
Venerdi fl da 10km con le scarpe nuove e sabato mattina test per la mezza....

4kg in piu?? hai mangiato un tacchino intero?!

[marcominuti]

Dal momento che da un altro utente mi è stato segnalato, pregherei di non proseguire qui la discussione sull'aumento di peso e sull'alimentazione di Bisu in quanto OT. Grazie!

[Doriano]

allora, per tornare in topic, credo che domani farò un doriano2..sono proprio curioso!

[marcominuti]

E' sempre ottimo leggere queste cose! Facci sapere l'esito!

[Doriano]

sì sì, me lo sparo o domani o domenica!

[marcominuti]

Visto che questo thread inizia a diventare piacevolmente enciclopedico, cerco di mettere un po' di ordine, con l'obiettivo di "rinfrescare" la memoria. Finora i lavori apparentemente più redditizi, corrispondenti al PRECISO SCOPO DI FORNIRE UN TEST ATTENDIBILE E UNA SPINTA FINALE ALLA CONDIZIONE ATLETICA sono:

1) Doriano #1 (15 km a RG-5'')
2) Doriano #2 (2 km Risc. + 3000-2000-1000-2000-3000 rec. 1 km (3 km RG, 2 km VR, 1 km VR-10'', rec. CL)
3) Albanesi (3x5000 RG rec. 1,5 km CL)
4) Daniloge (7 km + 5 km + 3 km RG rec. 1,5 km CL)
5) Leg (4x3000 RG rec. 1 km CL)
6) Rondelli (3x4000 RG rec. 1 km CL)

[franchino]

Il cosiddetto Doriano1 va preso con le molle e a mio parere fatto solo in condizione di grande freschezza organica perchè altrimenti risulterebbe controproducente, lo vedo meglio a RG o RG +5''

[daniloge]

Controproducente a livello fisico perchè troppo stressante?