Quali lavori

[Oscar78]

Anche nel 3d dell'allenamento giornaliero della mezza è uscita un paio di giorni fà una piacevole discussione sull'entità del "medio" fra:

- chi lo intende appena più lento a al limite simile al ritmo mezza;
- chi lo considera (almeno) 10" più lento del ritmo mezza. Soprattutto per allenamenti lunghi (tipo i 15 km) al fine di non anticipare la gara...in allenamento!

Una riflessione pensando ad un paralellismo con quello che si individua come FL in base al miglior 10km: per il FL prendimo, ad esempio, i 40-50" più lenti del ritmo 10k.
Ho la sensazione che per atleti notevoli (diciamo 32-33' per intenderci) e tapasci (mettiamo i 60') il differenziale 10k-FL tenda a diminuire con il crescere del "livello di tapascio":

Chi fa 3'15" a quanto fà i lenti? Mi par di capire anche più lento d 4'/km. 4'10"? 4'15"?
A chi fa 6'00"/km son quasi certo che i lenti vengono un pò più veloci di 6'40"/6'50".

Può essere che esista una correlazione simile riguardo al medio in base al "livello" di ognuno? man mano che i tempi si migliorano la forbice RM e RG mezza si amplifica.

Potrei aver detto anche un bel pò di ca....te che ne dite?

[daniloge]

No non hai detto ca...ate.

Ma vorrei far notare una cosa.
Noi (cioè le tabelle) tendono ad esprimere differenziali assoluti.
+30'' ad esempio, e non +10% della velocità....
Non che questo sia corretto in maniera assoluta perché chi fa i 10k in 60m non
può mica fare il fondo lento a 7'/km.
Questo era già venuto fuori in un'altra discussione sul forum....

@Marcominuti
A proposito oggi Doriano1 15k@4.25 contentissimo. Prima dell'estate avevo 4.27 di VR.

[Doriano]

danilo sub 95

[daniloge]

ci proviamo....

[marcominuti]

Approvo assolutamente l'opinione di Doriano sul tempo di Danilo! E colgo l'occasione per ringraziarlo dell'ottima delucidazione fornita in merito alla funzionalità del Doriano #1!

In merito a quanto dice Oscar, sono assolutamente d'accordo. Ad un convegno, un preparatore molto esperto (che lavora tra l'Italia e il Kenya), ha dichiarato che i top runners prima di una sessione di ripetute dura, fanno riscaldamento a 5'. Quindi, ad esempio, significa che uno come me, in proporzione, dovrebbe scaldarsi a circa 7'! Quindi è normale che ci sia una varianza diversa a seconda del livello.

[Marcos]

Mi permetto di aggiungere questo allenamento che Massini mette un mese prima della gara, ma io per Crema feci (se non ricordo male) due settimane prima:
6km FM + 2 x 4KM RG (con recuperi 3')
Secondo me è molto efficace.

[marcominuti]

Mi sembra proprio buono! Grazie per la segnalazione!

[Il Manu]

Lo dovrei fare domenica

[La Stefi]

Ma che bel 3d vi leggo con attenzione

[daniloge]

Mi permetto di aggiungere questo allenamento che Massini mette un mese prima della gara, ma io per Crema feci (se non ricordo male) due settimane prima:
6km FM + 2 x 4KM RG (con recuperi 3')
Secondo me è molto efficace.

La relazione fra FM e RG in questo caso?