Quali lavori

[Marcos]

Essendo "Massiniano":
FM = VR + 15/25
RG = VR + 5/10

[daniloge]

Beh per me RG mezza non è VR+5/10 di sicuro infatti da quello che dici dovrebbe essere
dovrebbe essere
6km@4.25/4.35+2x4km@4.15/4.20 ....
Nell'estremo inferiore degli intervalli per me penso sia impossibile, in quello estremo è durissimo.
Vediamo settimana prossima....

[Marcos]

In realta' io i ritmi li adatto molto alle sensazioni.
In questo momento ad esempio nonostante una VR di circa 4:35 mi sento di valere attorno ai 5-5:05 sui medi e non meno di 5:20 come CL.
Quindi se dovessi fare questo lavoro farei 6km a 5-5:05 e 2x4km a 4:45-4:50.
Credo che sia comunque allenante e magari evito di lasciarci le penne

[erman67]

In tema di fondo lento..... http://dicorsa.corriere.it/2013/10/03/f ... ma-quanto/

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[marcominuti]

@Erman: grazie per la considerazione, ma è OT

[Bisu]

Si esce per il "Doriano 1"! Vamossssss.

[marcominuti]

In bocca al lupo e facci sapere!

[Bisu]

Doriano1 fatto a 4'14".
In allenamento non sono mai riuscito a fare 15km con questo ritmo quindi ottimo risultato. I 2kg persi questa settimana si sentono....ora giù ancora di 2 e sono ad un peso ottimale.
Considerando che ieri sera sono uscito a fare un 10km a 4'28" per testare le scarpe nuove e che il percorso di stamattina non è totalmente pianeggiate sono decisamente soddisfatto.
Ora settimana prox la farò di scarico.

[Oscar78]

'mmmazza che allenamentoni che vi sparate!

@Bisu che mezza hai nel mirino?

[Fartleko]

@Bisu, in poche parole l'hai fatto a RG dell'ultima mezza.