Quali lavori

[Bisu]

@oscar Verona 16 febbraio

[Oscar78]

Non è velocissima ma in 5 settimane puoi sicuramente limare ancora qualche secondo al km.
1:27-1:28 ci potrebbe stare.

[Bisu]

Lo so. L'ho corsa l'anno scorso...è stata la mia prima mezza...che emozione e che ricordi...mi ricordo ancora come ero fwlice di averla corsa in 1h44'58"
Tra 2 settimane proverò un altro allenamento chiave e vedremo.

[marcominuti]

Anche secondo me te la puoi giocare bene. 1h27' mi sembra troppo ottimista. 1h28' sicuramente alla portata visto che hai ancora un paio di settimane di tempo per caricare.

[Bisu]

@fartleko Sì sì onestamente non mi aspettavo di tenere quel ritmo.
@marcominuti sono d'accordissimo con te. Realisticamente se tolgo i kg di troppo e tutto va bene potrei ottenere tra 1h27 alto e 1h28'basso.

[Marcos]

Anche secondo me te la puoi giocare bene. 1h27' mi sembra troppo ottimista. 1h28' sicuramente alla portata visto che hai ancora un paio di settimane di tempo per caricare.

In realta' le settimane per caricare sono 3. Io per lo meno ho in programma di scaricare la prossima, poi tre di carico e poi l'ultima di scarico prima della mezza a Verona.
Ci tengo a specificarlo perche'' quelle tre settimane di carico spero mi portino a poter correre a verona a 4:45 per abbattere il muro dei 100 minuti.

[espresso832]

@marcos vai vai vai!!! voglio una foto come quella dell'avatar...sembri appena partito per un allungo riscaldante!

[correreEcorrere]

il doriano2 consiste nel mantenere un ritmo gara -5 per 15km giusto? allora io che vengo dai 10km e ho un ritmo di 4,17 sui 12km in gara significa che il doriano2 dovrei percorrerlo a 4,30 x 15km?

[Fartleko]

Visto che questo thread inizia a diventare piacevolmente enciclopedico, cerco di mettere un po' di ordine, con l'obiettivo di "rinfrescare" la memoria. Finora i lavori apparentemente più redditizi, corrispondenti al PRECISO SCOPO DI FORNIRE UN TEST ATTENDIBILE E UNA SPINTA FINALE ALLA CONDIZIONE ATLETICA sono:

1) Doriano #1 (15 km a RG-5'')
2) Doriano #2 (2 km Risc. + 3000-2000-1000-2000-3000 rec. 1 km (3 km RG, 2 km VR, 1 km VR-10'', rec. CL)
3) Albanesi (3x5000 RG rec. 1,5 km CL)
4) Daniloge (7 km + 5 km + 3 km RG rec. 1,5 km CL)
5) Leg (4x3000 RG rec. 1 km CL)
6) Rondelli (3x4000 RG rec. 1 km CL)

Evidenziati per te i due Doriani. Quel di cui parli è #1. Per indicazioni sul RG potranno fare chiarezza altri...

[erman67]

@ correreEcorrere ipotizzando un differenziale di 10" rispetto ai 4'17" avresti un ipotetico ritmo per la mezza a 4'27". Quindi con -5" andresti a 4'22"

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