Quali lavori

[marcominuti]

Bravo! Direi che il PB è assicurato!

[tigrotto]

Non li ho mai provati, però tra le due opzioni, mi pare che la prima sia molto più allenante della seconda!

Cioè: io a RG+15'' ci corro un fondo medio da 12 km complessivo e non frazionato 4x3. Quindi non trovo che una soluzione simile sia sostituibile di una sessione di ripetute.

Di sicuro è più allenante. E' la variante "allungata" della seduta proposta da Albanesei, ovvero i 20x400mt a RG-5 + recupero di 400 a RG +30. Ma a mio avviso è più dura perché correre per 1Km al rtimo gara o qualcosa meno + recupero di pari distanza stanca di più che correre per 400mt (allo stesso ritmo) con recupero di pari distanza. Se poi nella stessa settimana la combini con una seduta di ripetute lunghe, un medio o un progressivo, con un lento rigenerante viene fuori un lavoro secondo me tostissimo.
Quanto alla seconda opzione, sono pienamente d'accordo con te, non potrà mai essere efficace come le classiche ripetute 3x4k o 4x3k.
Però è anche vero che parecchi non amano le ripetute, medie o lunghe che siano, in quanto sono dure da reggere fisicamente e soprattutto mentalmente..cioè per la serie, meglio poco che niente. E comunque correre ad esempio, 3 volte 4K a RG+15 +1 km a RG+30 non è comunque un lavoro semplice, perché alla fine sono sempre 15K totali di cui 12 corsi ad un ritmo brillante e 3 a ritmo lento. E' sicuramente meno allenante di un medio di 12 km ma non di un medio di 8/10 km o di un lungo di 16/18km; inoltre è anche divertente, perché allontana la noia....
Se poi lo abbini nella stessa settimana con sedute di alta qualità, come le ripetute classiche o un progressivo, è dura arrivare in fondo...

[marcominuti]

Assolutamente d'accordo con te! La reale efficacia la si ottiene in abbinamento con un vero allenamento intenso!

Comunque non credo si possa paragonare il grado di allenamento tra una seduta di ripetute, un medio e un lungo in quanto i parametri in gioco sono molto diversi. Un lungo ad esempio è più allenante delle ripetute sul piano della tenuta aerobica, ma si verifica l'esatto opposto se si valuta la resistenza "a pieno regime". Insomma, un tipo di allenamento non può sostituire un altro ed è per questo che sottolineavo la "pochezza" della tua seconda proposta come "lavoro chiave". Bensì è molto utile come lavoro "di contorno".

[daniloge]

@tigrotto
ti quoto in toto.

A proposito di lavori chiave oggi 3x5000 (che non digerisco, preferisco come sapete il 7+5+3), alla fine
4'25/4'26/4'30
Forse ho spinto un po' troppo la prima ripetuta infatti l'ultima è stata particolarmente dura, però solo a livello di gambe
a livello di fiato ne avevo tantissimo e anche dopo non ero distrutto come altre volte (a parte avere le scarpe inzuppate
dalla pioggia).

Comunque ci è scappato il PB sulla mezza e quindi sono contento. A meno di imprevisti proverò a partire sopra i 4.30 in gara.

[marcominuti]

Direi che secondo me ce la dovresti proprio fare a correre a 4'30'' (quindi finiresti poco sotto 1h35'). A proposito: che mezza fai? Due Perle?

[daniloge]

Si 2 perle che non è proprio da PB, ma la vista mare aiuta.
Spero di riuscire a partire anche più lento.

Ho avuto ottime sensazione in tutti "i lavori chiave", a livello respiratorio e di cuore, sono le gambe
che mi limitano. Anche voi avete queste sensazioni nei "lavori chiave"?

[marcominuti]

Credo molto dipenda dalle proprie "doti". Personalmente ho una base aerobica molto sviluppata (ovvero: cuore e polmoni sono una meraviglia) quindi io ho sempre (anche in gara) le tue sensazioni cioè che se c'è qualcosa che "deve cedere" le prime a farlo sono le gambe.

Ad altri capita il contrario, ovvero grande fluidità di gambe ma fiato corto oppure bpm elevati.

[Doriano]

ultimamente sono anch'io in quest'ultima condizione, con gambe malmesse..non so perchè, forse solo un po' di affaticamento, boh speriamo!

@leox: , c'è margine, c'è margine..

[Fartleko]

@marco, che ne dici di aggiornare il primo post con tutti i lavori citati finora per facilitare la consultazione in seguito. Io mi ero segnato questi ma forse qualcosa mi è sfuggito :

1) Doriano #1 (15 km a RG-5'')
2) Doriano #2 (2 km Risc. + 3000-2000-1000-2000-3000 rec. 1 km (3 km RG, 2 km VR, 1 km VR-10'', rec. CL)
3) Albanesi (3x5000 RG rec. 1,5 km CL)
4) Daniloge (7 km + 5 km + 3 km RG rec. 1,5 km CL)
5) Leg (4x3000 RG rec. 1 km CL)
6) Rondelli (3x4000 RG rec. 1 km CL)
7)Tigrotto: 7/8 x 1Km RG/RG-5 + 1Km RG+30/35. TOTALE: 14/16Km




PS. Chiedo venia se ci fossero inesattezze

[marcominuti]

Ora sono in università e quindi faccio più fatica dal cellulare a modificarla. Entro sera appena arrivo a casa conto di farlo!

Comunque è corretta! Grazie!


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