Quali lavori

[piccio]

molto interessante, mi leggerò tutte le 36 pag!!

[marcominuti]

Invece io mi sa che tra un paio di settimane mi sparo un bel Daniloge!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

[thp]

mercoledì ho l'ultimo richiamo, chiave per la terre di siena da 18 km. sono indeciso se farmi il 5x2000 (RG-20: 4'00") +1k rec (RG+20: 4'4'") come da mio programma o un doriano2, ma in quest'ultimo caso non saprei dire la mia VR... suggerimenti? cosa consigliate?

[thp]

@marco, che ne dici di aggiornare il primo post con tutti i lavori citati finora per facilitare la consultazione in seguito. Io mi ero segnato questi ma forse qualcosa mi è sfuggito :

1) Doriano #1 (15 km a RG-5'')
2) Doriano #2 (2 km Risc. + 3000-2000-1000-2000-3000 rec. 1 km (3 km RG, 2 km VR, 1 km VR-10'', rec. CL)
3) Albanesi (3x5000 RG rec. 1,5 km CL)
4) Daniloge (7 km + 5 km + 3 km RG rec. 1,5 km CL)
5) Leg (4x3000 RG rec. 1 km CL)
6) Rondelli (3x4000 RG rec. 1 km CL)
7)Tigrotto: 7/8 x 1Km RG/RG-5 + 1Km RG+30/35. TOTALE: 14/16Km




PS. Chiedo venia se ci fossero inesattezze

il 3x5000 di albanesi se non sbaglio va fatto circa 16-18gg prima della gara, in 4° settimana di preparazione ed ha 3' da fermo di recupero. quello citato qui sopra invece è un lavoro di preparazione alla maratona, da svolgere in 3° settimana su 12 di preparazione. Sostanziale la differenza tra fare 3' da fermo o 1500 in CL... più che altro come carico kilometrico.
Si va da 16-17 km con riscaldamento compreso per il lavoro della mezza a 21-22 km con il recupero da 1,5k.

Non so se qualcuno aveva già fatto questo appunto

[marcominuti]

Direi che la VR la puoi stimare con 10'' più veloce del Ritmo Mezza.

In merito alla tua considerazione, nell'articolo "Ripetute per la maratonina", Albanesi indica il lavoro esattamente come è stato scritto e non come dici tu.

[thp]

scusa, io prendo come riferimento il "dalla maratona alla mezza" (http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... ezza14.htm) mentre quello inserito è nel programma "dai 10000 alla mezza" (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm)

Da una parte forse si da per scontata la resistenza al carico, dall'altra la necessità di mettere km in pancia

[marcominuti]

Io invece mi riferisco proprio all'articolo "generale" in merito alle ripetute per la maratonina. Poi qui si sta parlando non di un lavoro "usuale" ma di una cosa che si fa una volta sola per mettersi alla prova. Il senso è diverso.

[thp]

appunto, quelli che ti ho linkato sono inseriti all'interno di un piano di allenamento (non personalizzato) e dato che è inserito proprio in una settimana specifica si tratta di un lavoro non usuale, come dici te.
però questo scambio di post penso abbia poco senso, l'importante è fare i 3x5000!

[marcominuti]

Esatto!

[marcominuti]

Devo chiedere una cosa ai più esperti.

La mia situazione è la seguente: sto preparando la mezza di Berlino (30/03) e il 9 marzo correrò la Brescia Ten (obiettivo <40'). Vorrei fare quindi la prossima settimana uno dei lavori emersi in questo thread. Io mi alleno abitualmente mar-mer-gio-sab-dom facendo in genere i lavori di qualità martedì e sabato. Facendo il lungo domenica questa temo che non avrei possibilità di fare un lavoro di quelli "esagerati" dal punto di vista chilometrico (vedi Albanesi, Daniloge o Doriano) martedì, quindi lo farei di sabato. A questo punto però sarei a solo 8 giorni dalla gara di Brescia. Quindi, secondo voi, cosa è meglio fare? Quale delle sedute?

Grazie!