Quali lavori

[LALOZZO]

Penso che il doriano2 non sia male, ma volevo tenermi a rg il più possibile. Le ripetute a vr e sotto vr mi passano relativamente veloci.
Anche il Danilo non è niente male, il solo fatto che l'ultima frazione è di solo 3km aiuta tanto a livello mentale.

[Ervin]

Contrariamente a quanto sinora indicato, il test che propone Albanesi, se non erro, non è 3 x 5000 a RG con rec di 1,5km, bensì, copioincollo dal suo sito:

3x5000 m (RG+5") rec. 1500 m FL. L'ultimo 1500 m non si fa, totale 18 km.
I 3x5000 m sono il secondo test: anche in questo caso non conviene farli più veloci di quanto stabilito, ma concentratevi sul non fare i recuperi troppo lenti.

Dunque, i 5000 andrebbero corsi non a RG ma a un ritmo leggermente inferiore. O sbaglio?

[marcominuti]

Non sbagli! Comunque Lalozzo, va benissimo ciò che vuoi fare!

[waylander72]

Io preferisco il doriano1 perche l'idea di avere il riposo come nel doriano2 sulla mia testa ha un effetto deleterio... Preferisco prendere il ritmo ed eventualmente gestirmi piccole oasi kilometriche di tela a qualche sec piu lento. piu che altro mi serve per abituarmi a gestire il ritmo soglia


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[Doriano]

Le "oasi kilometriche" non sono male....

[marcominuti]

[Marcos]

Mmm bel dubbio che ha messo doriano!! Però penso che il 3x5000 sia più "digeribile" almeno a livello mentale... domenica mattina vedro come mi sento e decido se recuperare o meno!

Ti aggiungo una terza alternativa. Dato che personalmente considero troppo il doriano1 in allenamento potresti farlo in versione ridotta e fare 10km a RG, oppure 8km a RG ma dopo 10km di CL.
Lavori bene sul RG, togli i recuperi, e non ti ammazzi

[marcominuti]

Ottima idea, soprattutto la seconda! Faresti fondo e qualità nella stessa seduta, un po' una "visione da maratoneta"! Mi piace!

[LALOZZO]

Interessante anche la tua proposta marcos, io opterei il primo al contrario di marcominuti solo per il fatto che correndo a cl per un tempo abbastanza lungo poi faccio una fatica mortale a cambiare marcia..
Adottero questa tattica per il test/boost, dopo il riscaldamento parto con il 3x5000 a rg/rg+5" e se vedo che la giornata è quella buona allungo.

[marcominuti]

Va benissimo!

In bocca al lupo! Ovviamente, facci sapere come va!