Quali lavori

[LALOZZO]

Eccomi, ero in giornata buona. Partito bene ho deciso di allungare per un Doriano1 e mi sono fermato a 12,4 km a 4'44"/km perché ho fatto confusione col garmin e pensavo di averne fatti 15 (ho incluso il riscaldamento conteggiando i km totali. Purtroppo me ne sonp reso conto solo a casa)
Comunque soddisfatto, penso proprio che li avrei finiti e viste le ripetute del venerdi e un po di vento contrario di oggi sono fiducioso anche per la gara.
http://connect.garmin.com/activity/457604096

[Doriano]

bene...pensavo ti fossi sentito stanco a 12,4 come a 15...non era buon segno

[LALOZZO]

No anzi mi sono stupito di essere relativamente fresco alla fine della prova. Poi a casa ho capito perché.
Comunque un mesetto fa mi mise in crisi un medio di 12 km corso iin media quasi 20"/km.

[marcominuti]

Beh, non possiamo "ufficializzartelo" allora!

Comunque se le sensazioni sono state buone va benissimo!

[Ervin]

Sabato, dopo 2 km di riscaldamento, ho fatto 12 km a RG (diciamo un medio un pò più svelto), alla media di 3'59"/km con 163 bpm, con l'ultimo km chiuso a 3'48".
Anche se con qualche difficoltà credo che sarei riuscito a fare altri 3 km per concludere il Doriano1.

Considerato che erano le 6 della mattina, che ero da solo e l'ultimo km è stato fatto ben dieci secondi più veloce dei primi 11, mi ritengo moderatamente soddisfatto.

[marcominuti]

Molto bene! Bravissimo!

Venerdì invece mi aspetta un bel Rondelli!

[Bisu]

Ieri ho fatto una seduta un po' pesante. 1000-5x2000-1000. I 2000 tutti sui 8'00"-8'04", il primo 1000 3'47", l'ultimo 3'58".
Ipotetico ritmo gara mezza secondo voi??
Grazie in anticipo dei vostri preziosi consigli!!

[daniloge]

recuperi?

[Bisu]

@daniloge 2'15"-2'30"

[marcominuti]

Bel lavoro! Secondo me puoi reggere 4'02'' senza alcun problema. Se becchi la giornata giusta vai anche sotto i 4'.