Quali lavori

[marcominuti]

@Bisu: fra poco avrai la conferma dall'allenamento stesso, comunque l'idea è di farle a 3'58''. In merito al tuo allenamento, sì, ci può stare, ma non andrei oltre i 10/12 km.

[Bisu]

@marco Toste a 3'58"...che passo vuoi tenere in gara?
Oggi allora esco a fare un 10/12 km sui 4'15", domenica gara da 10km massimale e poi finalmente un po' di scarico.

[marcominuti]

Eccomi di rientro dalla guerra!

Prima di passare ai commenti, veniamo subito al sodo! 19 km complessivi: 2 km di riscaldamento; 3x4000 (3'56'' - 3'55'' - 3'55'') con 1 km di recupero CL (4'36'' - 4'35'' - 4'37''); 2 km di defaticamento.

Che dire? Ultra soddisfatto! La sensazione è che a 4'/km si possa correre abbastanza agevolmente!

[daniloge]

Marco vogliamo almeno un paio di minuti sotto il tuo PB, dicono che Berlino poi sia velocissima....

[Spuffy]

Marco con quei tempi non è azzardato correre neanche a 3:57!poi dipende che corridore sei..io da solo faccio una fatica tremenda quindi se chiudo il 4*3 a 3:57 di media so che in corsa posso togliere almeno 3-4 secondi senza rischiare!;)

[Bisu]

Caspita Marco ottimi tempi. Secondo me puoi ambire a 1h 23' alto.
I 4000 sono veramente difficili da affrontare in allenamento.

[marcominuti]

Vi ringrazio tutti per la fiducia! Diciamo che più che altro cercavo la conferma del fatto che a 4' si possa correre e penso di averla trovata. A Berlino partirò comunque a 4'/km, poi valuto strada facendo!

[Sander666]

Ciao.

Una domanda, anzi due, sul test dei 15 km a RG-5".
Per eseguirlo in modo corretto, che tipo di riscaldamento è opportuno fare?
Ed è meglio correre i 15 km a velocità la più costante possibile oppure partire un po' più lento ed arrivare al passo desiderato in leggera progressione?

Grazie

[madferit]

Rg -5 x 15k ???? Neanche albanesi osa tanto....non è troppo tirato?

[Fartleko]

@madferit: ehehehe invece è il Moribondo per chi prepara la Mezza secondo Doriano (ovviamente scherzo )