Quali lavori

[daniloge]

Volevo una vostra opinione.

Albanesi (a prescindere da quello che pensate su di lui), fa fare un test nella prima settimana di preparazione della
mezza per chi proviene dalla maratona.
Il test è il seguente:
4000m (RG)
1000m (RG-10")
4000m (RG)
1000m (RG-10")
2000m (RG)
Dove RG è il ritmo gara della mezza.
Anche a detta di albanesi è un test massacrante specie per chi proviene dalla maratona.
Mi è venuto in mente che potrebbe essere un test diverso da quelli indicati in questo post, per capire
come affrontare una mezza a pochi giorni da una maratona.
Voi che ne pensate?

[madferit]

il test di per se non sarebbe neanche tostissimo(quanto è il recupero tra 4k e 1k?)...ho trovato decisamente massacrante fare delle mezze tirate dopo la maratona...c'è chi riesce a vivere di rendita dalla mara e riprendere subito brillantezza nelle gambe...c'è chi come me per 3 settimane non riesce a fare lavori di velocita' decenti(un 1000 a -10rg è una ripetuta)...pena anche infortuni muscolari,e risultati deludenti...certo che se lo porti a termine è sicuramente un ottimo test...

[Doriano]

è importante capire il recupero com'è, in effetti.

sono 14k di lavoro, quindi molto tosto, però, sono pur sempre 12 a RG mezza, che in teoria dovrebbe essere "facile" da affrontare.

sono sempre dell'idea, e qui giustamente molti hanno idee diverse e mi criticano, che se uno vuole fare la mezza intera a 4.30 (esempio) debba essere pronto a correrne 10, 12 o addirittura 15 (come il doriano1) a meno di quel passo...

(salvo i missili che la corrono a 4, che giustamente vogliono evitare di spremersi così tanto).

[daniloge]

Non ho detto che sono ripetute, infatti non c'è recupero.
Potete vederlo come un 4+4+2@RG con recuperi di 1km a RG-10.

Io concordo con te Doriano, se voglio fare la mezza sotto i 4.30 devo esser in grado di fare 15km@4.25
anche meno secondo me.

[marcominuti]

Penso che una volta che uno decide di "affidarsi" a una tabella dovrebbe seguirla e basta, senza chiedere in giro se ha senso una cosa o no!

[daniloge]

Non seguirò di sicuro la tabella di albanesi dalla maratona alla mezza.
Non mi sono spiegato.
Non parlavo di seguire la tabella, io parlavo del test, e dato che non è una mia idea vi ho citato la fonte.

Volevo capire cosa ne pensate voi di questo allenamento sia come allenamento "fondamentale" (che se non sbaglio
è il subject del test) sia come test per capire se il ritmo è effettivamente quello scelto.

E' diverso dalla maggior parte degli allenamenti proposti in questo thread e riassunti nel primo post,
perché non fa fare recuperi e si va anche qualche km sotto RG.

[marcominuti]

Ok! Beh, a me sembra duro ma non impossibile. Di fatto è come correre un 10000 vedendo i ritmi.

[daniloge]

Avevo pensato anche io la stessa cosa, cioè per uno ottimizzato per la mezza (tipo te) è come correre un 10k.

[Doriano]

"Matematicamente", la media ponderata di questo allenamento proposto da Daniloge ci dice che e' meno duro del Doriano 1 (20 secondi sotto RG mezza, contro 70, ipotizzando14k).

Devo dirlo io a degli ingegneri come voi?

[Marcos]

... se voglio fare la mezza sotto i 4.30 devo esser in grado di fare 15km@4.25

Si.
In gara.