Quali lavori

[marcominuti]

Anche secondo me!


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[daniloge]

questo vuol dire che a 40 anni batterò il mio vecchio pb sui 10k?

[marcominuti]

Sui 10k direi che è più dura. Io mi riferivo al fatto che dalla mezza in poi la maturazione per noi occidentali arriva tra i 30 e i 40 anni. Chiudo OT.


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[lore75auh]

Volevo una vostra opinione.

Albanesi (a prescindere da quello che pensate su di lui), fa fare un test nella prima settimana di preparazione della
mezza per chi proviene dalla maratona.
Il test è il seguente:
4000m (RG)
1000m (RG-10")
4000m (RG)
1000m (RG-10")
2000m (RG)
Dove RG è il ritmo gara della mezza.
Anche a detta di albanesi è un test massacrante specie per chi proviene dalla maratona.
Mi è venuto in mente che potrebbe essere un test diverso da quelli indicati in questo post, per capire
come affrontare una mezza a pochi giorni da una maratona.
Voi che ne pensate?

dipende dal tuo differenziale tra 10000 e mezza. Io ho quasi 20 secondi, quindi per me sarebbero 12 km a 10 sec oltre il ritmo dei 10000....una 12 km nemmeno troppo tirata

Per restarte alla domanda del post....io adoro il Doriano1. lo faccio al RMM previsto, a 6, 5, 4, e 3 settimane dalla gara. L'ultimo lo allungo a 16 km.


L'altro allenamento "clou" delle sudette settimane e' un lungo a 40-50 bpm sotto la FCMax di durata a crescere tra 1h e 30 e 2h15 (l'ultimo a 2 settimane dalla gara). Spesso molto lento, anche 1 min e 30 sopra il RMM

[daniloge]

dipende dal tuo differenziale tra 10000 e mezza. Io ho quasi 20 secondi, quindi per me sarebbero 12 km a 10 sec oltre il ritmo dei 10000....una 12 km nemmeno troppo tirata

Bravissimo non ci avevo pensato, concordo (anche nel differenziale).

[Doriano]

eh beh, sì.
meno si è ottimizzati sulla mezza, meno il doriano1 è challenging.
anch'io lo eseguivo molto spesso, all'epoca dei miei primi miglioramenti in mezza, che mi portarono a 1.54 a 1.41 (fine 2012).
poi diventa più duro, come stiamo dicendo.

[Doriano]

come ulteriore contributo alla discussione, volevo dire che ieri alla Stramilano, come in occasione della Mezza di San Gaudenzio, ho corso i 15k in 1.10.32 (incredibile, uguale al secondo!).
il che è la mia migliore prestazione di sempre sulla distanza, anche migliore del famoso doriano1, quando l'ho eseguito.. (1.11.02)

a dimostrazione del fatto che in gara, poi, si va sempre con una marcia in più, e che comunque il doriano1, entro certi limiti, può essere meno sfidante di quanto si creda.

[Marcos]

Doriano, scusa ma sono un pò Bergamasco.
Hai fatto i 15km in gara in 1:10:32, ossia a 4:42
Il tuo RG è di 4:40, quindi il Doriano1 dovresti correrlo a 4:35, ossia fare i 15km in 1.08.45 vale a dire quasi due minuti meno di quello che hai fatto in gara.
Anche correndo il Doriano1 a RG dovresti farlo in 1.10.00 ossia più velcoe di quanto fai in gara.

Sbaglio qualcosa ?
Perchè altrimenti continuo a non capire come si possa andare più forte in allenamento che in gara su una distanza di 15km...

[Doriano]

hai ragione.
in realtà non corro il doriano1 da parecchio tempo, ancora prima di questa "codificazione" di RG-5" a cui si è lavorato insieme a marcominuti.
di fatto, con i miei PB in mezza recenti, ed anche col mio PB nei 10k, tutto dovrebbe quadrare; cioè, dovrei correre i 15k a 4.35 (dopo i 10k a 4.28): ci sta.

...quando mi verrà voglia di farlo non lo so però

[daniloge]

E' anche vero però che in certo senso stai dando ragione a Marcos cioè che in gara sei riuscito a fare
un 15k più veloce del Doriano1 che in teoria è a RG-5, quindi in gara si rende di più.