Quali lavori

[Running_Wild]

ma dai questo è un massacro! allora meglio farsi una mezza a ritmo gara, che secondo me è più riposante!

[marcominuti]

Beh, ma VR+15'' in pratica è un medio! Non lo vedo così impossibile!

[Running_Wild]

beh insomma, vr+15 per moltissimi amatori è appunto il RG della mezza... un medio, certo, ma un medio bello tirato...

(se interpreto bene VR come il RG sui 10.000)

[Il Manu]

Anche secondo me conviene farsi una mezza tirata ....


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[mastrolore]

Come già detto io non l'ho mai provato, sicuramente è duro...ma ecco perchè è meglio farlo 3 settimane prima della gara

Io comunque lo vedo ben diverso dal farsi una mezza tirata in allenamento, fare 21 o anche 20km all'ipotetico ritmo di VR+10/15" è molto più duro...è una gara per l'appunto.
Ci sono molti allenamenti belli duri per una mezza. Un allenamento fondamentale dovrebbe essere una CM di 15km, quindi passo sempre di VR+10/15". Oppure RL 4x2km @VR+5" con recupero di 1km @VR+15" o RL 3x3km @VR+10" con recupero di 1km @VR+20". Questi ultimi 3 allenamenti li ho provati più volte e sono molto duri, ma hanno i loro effetti!

Ad esempio il Doriano#1 e 2 sono allenamenti ugualmente duri, vanno a coprire ritmi anche più veloci dell'ipotetico ritmo mezza.

Comunque, se qualcuno lo riesce a provare prima di me...faccia sapere, mi interessa avere dei riscontri.

[marcominuti]

Mi piacerebbe poterlo sperimentare, ma attualmente sono fermo per tendinite. La ripresa sarà graduale quindi potrei mettermelo in calendario per la fine dell'estate in preparazione delle mezze autunnali!

[Doriano]

Sono 17k di lavoro complessivo nelle parti veloci, il tutto sopra la VR nell'intorno del RMe, come medione dei km veloci.
Forse andrebbe allungato il rec nelle ripetute, 2' mi paiono pochi.

Interessante. ...io sono in fase di cazzeggio, ma in futuro lo proverò

[Marcos]

Concordo con Doriano, ripetute da 2km a VR direi 3 minuti di recupero.
Inoltre voglio sperare che alla fine dei 6km di Vr+15 ci sia un pò di recupero prima di partire con la prima ripetuta da 2km...

[marcominuti]

Anche io concordo sulla necessità dei 3'.


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[mastrolore]

Si, è molto probabile che abbiate ragione sul recupero...non ricordo bene come mi disse ma effettivamente 2' minuti sono pochini.