Quali lavori

[mastrolore]

Doriano, quindi dici di correre entrambe le parti continue a ritmo mezza (quindi VR+15"??) e accelerare un pò il passo nelle ripetute lunghe...giusto?
Penso che possa essere una buona variante

Comunque ho indagato tra i miei amici, e uno lo ha fatto ben 2 volte. La prima volta fallimentare: primi 6km e ripetute bene, ma appena finite le ripetute mi ha detto che ha avuto come un crollo mentale; fisicamente si sentiva in forza ma mentalmente l'idea di dover fare ancora 5km a quel ritmo lo ha spinto a fermarsi. La seconda volta, invece, è andato tutto ok e ha detto che una volta terminato si sentiva molto stanco ma soddisfatto

Un dato importante è che l'amico che mi ha proposto l'allenamento ha uno scarto tra 10km (quindi VR) e mezza di circa 10-15", quindi per lui si tratta di fare i primi 6km leggermente più lento del ritmo mezza, le ripetute da 2km in soglia e gli ultimi 5km al ritmo mezza.

[Doriano]

eh sì, ma dipende cosa significa per ognuno ritmo mezza (per me è +10/12).
diciamo che la mia variante vorrebbe forse essere più "blanda", ma se uno ha +8 di scarto diventa più dura...

[mastrolore]

Scusa ma non mi è chiaro....perchè è più dura per uno con soli 8" di scarto tra ritmo 10km e ritmo mezza?
Se uno ha solo 8" di scarto farebbe i 2 tratti continui ben sopra il sui ritmo mezza, quindi meno fatica, mentre se uno ha 10-12" di scarto si può dire che farà i 2 tratti continui al ritmo mezza...

[Doriano]

no dicevo rispetto alla versione originale: era VR+10 e VR+15, no?
allora se uno ha RME=VR+8, RME diventa più duro di VR+15. giusto?

[mastrolore]

Ah...ok

Beh, vedendo anche i ritmi del mio amico che mi ha proposto l'allenamento potremmo trasformare il tutto in:

< 2km riscaldamento
< 6km @RMe+5"
< 3x2km @VR o VR-5" con recupero 3' @CL
< 5km @RMe

Così chi vuole soffrire un pò di più può fare la parte con ripetute leggermente sotto soglia. Certo, per chi ha RMe molto vicino alla VR è un allenamento bello duro, ma del resto se ha un differenziale così basso dovrebbe essere un atleta di un ottimo livello...e quindi DEVE soffrire

[Doriano]

mi hai letto nel pensiero!
questo è il "mastrodoriano", se il "padrone di casa" marco acconsente

[mastrolore]

Per me sarebbe un onore aver contribuito con te a stilare questo allenamento...non vedo l'ora di provarlo o di avere i primi riscontri.

Secondo me è fattibilissimo, certo è duro ma del resto se uno non fa allenamenti duri non può pretendere miracoli in gara!

[microgroove]

Ciao a tutti....vi seguo incuriosito da un pò di tempo e oggi, in funzione della mia prima "mezza" che affronterò seriamente domenica prossima a Cernusco sul Naviglio (ho appena preso il tesserino Fidal..) ho voluto affrontare il mitico Doriano 1(giusto per rimanere legato alla tradizione..).
Allora provengo da un personale sulla mezza ottenuto in allenamento di 1.50.59 senza ammazzarmi, un personale di 48.50 sui 10 km e oggi sono riuscito ad ottenere una media di 5.05 compreso i 3 km di riscaldamento, considerati solo i 15 km sono a 4.59...
Considerazioni: allenamento sicuramente "tosto" (gli ultimi 5 km col coltello in mezzo ai denti ma in linea con i precedenti senza cali...) ma di grande soddisfazione; secondo voi è utopia puntare in gara a 1.45.00?
P.s. 49 anni 180 cm x 77/76 kg e 4 allenamenti settimanali da 2 mesi circa, prima allenamenti più o meno alla "viva il parroco"....

Grazie a tutti in anticipo per le risposte....

[marcominuti]

Eh, non sono sicuro che sia così semplice però puoi sempre provarci! La più grande incognita è legata anche al fattore meteo: il rischio di trovare caldo c'è!

[lore75auh]

Considerazioni: allenamento sicuramente "tosto" (gli ultimi 5 km col coltello in mezzo ai denti ma in linea con i precedenti senza cali...) ma di grande soddisfazione; secondo voi è utopia puntare in gara a 1.45.00?

Devi scaricare adeguatamente per la gara, anzitutto.

Poi devi gestire la gara in maniera perfetta, ed essendo la prima, la vedo complicata

Parti a 5.05 e resta su questo ritmo per almeno 3, 4 km.
Poi accodati a un gruppo che va al tuo ritmo fino al km 7-8.
Se a quel punto il ritmo ri sembra tale che devi "concentrarti per non superarli" allora aumenta, gradualmente, fino a 5; al km, e al 13 km molla i freni.

Oppure

accodati al pacer dell'1h45 per i primi 10 km. A quel punto se le gambe sono ancora fresche, rimani con loro, altrimenti mollali, o rischi di saltare e anche l1h50 diventa un miraggio.